天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體5大缺水徵兆快補水

天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體5大缺水徵兆快補水 · 1.上廁所頻率減少 · 2.注意力不集中、記憶力下降 · 3.體味味道增加 · 4.睡眠品質不佳 · 5、氣喘與 ... Skiptocontent 許多心血管疾病的患者都有血栓問題，血栓其實就是凝結的血塊，像塞子一樣堵塞了身體中血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

過去以為只有中老年人有這樣問題，其實年輕族群也越來越多，而且會發生的其中一個關鍵「沒有做好補充水分」。

根據美國國家科學院工程與醫學指南，身體缺水會導致血液增稠，增加血液凝塊的風險。

只是人體本來就有調節功能，但當到了夏天，活動量消耗量又較大，使得身體中的水分減少，進而產生血液黏稠，加速血球老化，嚴重時容易形血血栓，引發其他併發症。

只是身體水分不足時，不一定是靠口渴傳達缺水訊息，而是透過各種症狀來提醒我們「身體缺水」。

1.上廁所頻率減少 水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存200-400CC尿量就會想上廁所，換算下來，在24小時內大約排尿6-7次，算是正常的次數。

但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。

2.注意力不集中、記憶力下降 《美國臨床營養期刊》（AmericanJournalofClinicalNutrition）中研究發現，只要失去體重0.72％的水分，會影響記憶與情緒。

其中將101位受試者，分別安置在30℃的室內4個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。

結果發現，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。

其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。

如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。

不能等到口渴再補充水分／圖片來源:pakutaso 3.體味味道增加 人體的汗本來就帶有鹽分，但當身體水分足夠，汗水中的鹽分自然較少，因此排出來的味道相對較淡。

但當身體水分不足時，鹽分的濃度會提高，加重身體發出體味。

4.睡眠品質不佳 一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。

因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。

因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。

5、氣喘與過敏症頻繁發作 當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。

此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。

這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。

適度喝水一天至少2,000cc 面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝2,000到2,500cc的水，血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。

喝水時建議以純水為主，一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。

入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。

文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 5月就出現「熱中暑」個案！醫師：天氣剛變熱更容易中暑 身體缺水早知道　４大體質缺水警訊別輕忽！ 別讓身體缺水，不然這9種病保證一定找上你 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區