手臂無力舉不起來?小心是網球肘! [3舉止]家庭主婦.廚師都要少做

網球肘疼痛位置多在手背靠近手肘彎曲的地方，靠近肘部的關節處，只要手腕向上的拉抬動作，就會牽扯到腕關節橈側伸直的肌腱，因為其原發點是在手肘處，所以， ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區透視疾病手臂無力舉不起來？小心是網球肘！「3舉止」家庭主婦、廚師都要少做文章專區ARTICLEAREA更多分類新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財手臂無力舉不起來？小心是網球肘！「3舉止」家庭主婦、廚師都要少做分享文章字體小中大瀏覽人次:34053返回列表 奇怪，最近手老是抬不起來，感覺很沒有力氣，又痛痛的，到底是怎麼了？小心！這可能是網球肘在作怪。

網球肘是手腕向上用力時牽扯到肌腱，超過肌腱能負荷的程度所導致的結果。

 網球肘非骨痛　發作時比較難使力 復健科醫師鍾佩珍表示，網球肘疼痛位置多在手背靠近手肘彎曲的地方，靠近肘部的關節處，只要手腕向上的拉抬動作，就會牽扯到腕關節橈側伸直的肌腱，因為其原發點是在手肘處，所以，痛點也在這個位置。

 此外，發生疼痛時，很多人以為是骨頭出問題，其實問題是出在肌腱和骨頭黏著的位置，一旦發生疼痛，手的力量出不來，便會呈現無力狀態，就像膝蓋痛也是一樣。

  年紀愈大愈容易發生　皆是不當動作累積而成 只有打網球的人會得到網球肘嗎？其實不然。

鍾佩珍說，只要有手腕向上的動作，都可能牽扯到這條腕關節橈側伸直肌腱，包括提重物、掃地掃很久、用力拉褲子、扭毛巾，甚至連洗臉、洗頭、吹頭髮等都會；所以，網球肘並非打網球的運動家才會發生，任何年齡層的人都會發生，而且是以40、50歲以上的族群最多，原因就在於老化。

 值得注意的是，網球肘絕不是一次的姿勢不當就會發生，而是重覆多次的小受傷慢慢累積而成的，一般人通常不會在意偶爾1、2次的不當動作，也不認為會有傷害，但若繼續下去，終有一天會疼痛發作。

  疼痛發作時　熱敷、泡熱水可緩解 那麼疼痛時，第一時間怎麼做？鍾佩珍說明，首先就是讓患處休息，並採取熱敷或泡熱水方式來緩解症狀，水溫建議控制在攝氏39～40℃左右，持續泡10分鐘；若症狀很輕微，通常軟組織修復平均需要約1個禮拜，所以發作後務必要讓手腕完全休息一個禮拜，不要太常移動，一再放任不管，就會越來越嚴重。

 治療期間多休息　避免手部動作 剛開始很多病人出現網球肘症狀時，不會求助醫師的幫助，而是會採取休息幾天的方式，這的確是正確的緩解方法。

不過，鍾佩珍指出，短暫的休息只能緩解症狀，若症狀嚴重，則必須要維持幾個月的休養，才能真正恢復到最好的狀態，但卻很少有病患能做得到。

 因此，雖然休息是第一要務，但醫師也會給予藥物輔助，兩者可以同時進行，而且發炎期間單單只靠休息是不夠的，必須用藥或是物理治療幫助消炎。

鍾佩珍解釋，物理治療主要以熱療來促進患處的血液循環。

  減少網球肘出現　幾個習慣性動作要避免 鍾佩珍強調，不管是藥物或是物理治療，都只是輔助，最重要的還是得多休息和調整不良的姿勢，只要配合得好，網球肘是可以被根治的，否則就會一再地發作。

以下幾個生活中要注意的事項及原則，以減少網球肘的發生： 1、用推車，避免提重物 每天上市場買菜的家庭主婦，或是帶著電腦在外奔波的業務員，都無法避免手提重物的動作，手腕向上過度使用，發生網球肘的風險自然會增加，建議改用拉的旅行袋裝物品或電腦，避免傷害發生；若買些小東西，重量不會太重，可以抱在胸前或掛在手臂，以減少腰痠背痛。

 此外，也建議美容師、美髮師在工作時，可以將客人的椅子調低，讓自己處於比較高的位置，讓拿剪刀、吹風機的手在手腕處避免長時間的向上彎曲負重工作，就可減少傷害發生的機會。

  2、盡量少作「扭」的動作 很多需要雙手做出「扭」的動作，但都大幅增加罹患網球肘的機會，所以如何避免扭毛巾、抹布，是必須學習的。

如果本身很愛乾淨，經常會洗扭抹布，不妨一次準備10條抹布，擦完後丟進洗衣機清洗、脫水，以免去扭乾的動作；此外，炒菜時應避免用單手拿鍋子，改用雙手以減少傷害的發生。

 3、戴上護腕 預防勝於治療，除了注意少做拉抬、扭、提重物等動作，也可在平日多使用護腕，並不是受過傷之後才戴，而是一開始就做好防護，千萬別等到受傷了才使用。

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