越休息越累？ 可能是你的休息方式不對！ | 健康知識+ | 新聞

這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因為你需要的不是通過靜止恢復體能，而是要找個事把神經 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊QA／0+7居隔新制，防疫補償金及防疫保單還有得領嗎？一件事是關鍵udn/元氣網/新聞/ 健康知識+越休息越累？可能是你的休息方式不對！分享分享留言列印A-A+2020-12-2417:17文匯報作者／吳金嬌、樊麗萍她每天都感覺好累、好累，怎麼休息都還是很累。

圖／ingimage你如果累了，你是大睡一覺？還是去度假？或是去KTV、夜店、遊樂園？如果這些休息方式都沒有讓你恢復疲勞、放鬆神經，重新投入工作與學習而精力充沛的話，你就需要考慮一下是否休息方式沒找對。

日本專家將疲勞類型分為三階段第一階段：身體有感覺、失眠、食慾差。

第二階段：逃避負擔、倦怠、覺得麻煩、煩躁、易受傷（外表可能看不出）。

第三階段：憂鬱、過度自責、不安、無力（像變了個人）。

近年來，第二階段的人增加了，第三階段也相應增加。

這些人不一定生活工作有多麼累，很可能是休息方式選錯了.....生活中的三類人體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者，身體和大腦需要的休息方式是不同的。

一、體力勞動者累了好好睡一覺是大多數人採用的休息方式，對於睡眠不足和體力勞動者非常適用。

對體力勞動者來說，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。

通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。

如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

二、腦力勞動者這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因為你需要的不是通過靜止恢復體能，而是要找個事把神經放鬆下來。

第一種休息方式：改變活動的內容大腦皮質有一百多億神經細胞，它們以不同的方式排列組合成聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

這種活動內容的轉換，可以是今天寫了5個小時文案，明天去給你的盆栽們剪枝澆水拔草；也可以是腦力勞動間的內部轉換。

如法國啟蒙思想家盧梭，集中精力於一個問題，用功的時間稍長就感到疲倦。

但是，可以連續研究幾個不同的問題，而且不間斷，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息腦筋。

這種對問題交替進行研究的方式，讓他整天用功而不知疲倦。

第二種休息方式：重燃生活的熱情腦力勞動者的疲憊主要來自對一成不變的生活的厭倦。

所以最好的休息方式是找到生活和工作熱情的活動。

如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“好期待明天再來”，那麼這件事就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。

以“做”來解決“乏”，用積極休息取代消極放縱。

當然，最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。

有的人覺得打掃衛生，把家裡的瓷磚擦洗得蹭蹭發亮，很滿足；有的人覺得玩危險項目可以更放鬆，而有的人一輩子也沒有找到自己感興趣的休息方式。

可以進行以下嘗試：◎用看二小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

◎旅行，不是換個地方消遣。

心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。

而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……◎試著放棄週六晚上去酒吧，10點入睡，然後7點起床。

深夜去沒有人的街上走走，或是看看你從沒看過的晨間劇場，過一個與以前完全不同的周末。

◎不去度假村找樂子。

找一條你從沒去過的街道，把它走完。

你會發現這個你感到膩味的城市，其實有你以前完全沒體會到的妙處。

◎做點有困難的事，如果你是精神超級緊張的人，解除神經緊張，是去處理需要神經更緊張才能解決的問題。

◎曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。

一個月以後完全康復。

所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。

比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。

◎學習一項新的技藝，比如彈電子琴、打鼓……每週末練習1小時以上。

◎去社交。

每週與工作圈子和親戚以外的人打交道。

女性更需要走出去和朋友聚會，聊天，聽聽別人的生活。

睡眠不僅能讓身體休息，也是大腦構成新神經連結的時候，對於學習與記憶力非常重要，對身體健康和情緒狀態亦有重大影響。

圖／pexels三、過度思慮焦慮者需要通過休息，提高注意力，提高對自我情緒的控制力，改變自我的認知，久而久之還能改善自身的免疫力。

1.正念呼吸法：找一個安靜的場地，拿出一些空閒的時間，盤腿坐，或坐在凳子上。

可以選擇閉著眼，或者也可以睜眼，找到一個目標物，盯著它。

然後把你的注意力放在呼吸上，跟著自己的呼吸說，我正在呼氣，我正在吸氣……“呼吸就是意識的錨！”當你的意識隨意亂走的時候，要記得用呼吸把意識拽回來。

2.動態冥想法：無論你在做什麼，把你的注意力放到上面。

比如走路，練習把注意力放在走路這件事上，感受腿跟手的動作，感受腳與地面的作用力，感受自己腿部的發力。

用這樣的方法來掌控自己的注意力。

3.壓力呼吸化法：心理和身體有著緊密的聯繫，要正確處理自己的心理壓力。

想像全身都在呼吸，而你的壓力隨著呼吸慢慢地呼到身體外面。

4.消除猴子思維：我們的大腦中總是有非常多的想法冒出來，正是這些想法導致我們不能夠專注的去思考。

這種想法被稱為“猴子思維”。

消除猴子思維的方法就是想像自己是月台。

那一列列的火車就是你的想法，他們經過你的月台，然後開向遠方。

而你，月台，還是在那裡。

你要想像自己的想法如同列車駛過，經過你，遠離你。

這樣，你會擺脫掉想法對你的影響。

5.放空歸零法：每天用10分鐘到半小時，放下你身上肩負的所有社會角色，做一個空杯，去享受你生命的原角色。

您可以去曬曬太陽，在草坪上呆坐，抱抱大樹，畫畫填色，打架子鼓等。

每個人會有自己獨特的放空方式，需要你自己去試，去找。

6.黑白分明法：白天無怨無悔，開心幹活；晚上回歸生命，養精蓄銳，安心睡覺。

人生總是遺憾與美好共存，將遺憾留在白天，煩惱不過夜，睡前寫下煩惱和第二天計劃；睡後靜下心來，排除雜念，調整心態。

來源：中南大學湘雅醫院微信公號、健康時報（來源／轉載自《文匯報》）呼吸疲勞心理壓力大腦走路延伸閱讀 【5月長照積分課程】長輩大腦靈光、順利進食的照顧技巧，都在5月長照積分課程中 染疫康復後何時可以開始運動健身？專家提供體能恢復指南 中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估 存腦本許一個沒有失智的未來調整12個生活形態，維護大腦功能！ 近3成確診者出現新冠後遺症研究揭常見的3種症狀 走路散步可以當運動嗎？想預防肌少症，醫建議勤做「3件事」 走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」 同類文章為什麼能夠安全接受陌生人輸血？你不知道的血液二三事大麻到底是不是危險的藥物？專家解析大麻成分與作用你每天都在做這些危險行為！常見10大不良習慣癌症、中風、心肌梗塞都上門把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？救護車搶救生命常用10種設備為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」看更多猜你喜歡眼睛沒症狀也會得青光眼！醫：3大高風險族群應補充這食物降眼壓高醫大研究金銀花、黃耆有助抗新冠笑看疫情下的人生／備酒精、漂白水居隔先環境消毒少婦家中昏倒留五歲兒醫師教如何保命肺炎來襲！肺炎鏈球菌致糖友呼吸衰竭！？做好2件事減少奪命悲劇脫線離世！享耆壽90歲「佛祖召喚我了」誤信友人偏方喝草藥4年前開始洗腎頭部陣陣抽痛，右耳聽不清楚…竟是中耳炎引起！醫師詳解4原因早餐吃對了嗎？／水果、雞蛋、麵包及豆漿例行早餐專家籲65歲以上每年做防跌篩檢3問題中1項即跌倒高風險族群笑看疫情下的人生／打三劑疫苗買防疫保單笑看疫情下的人生／辛苦買快篩劑希望備而不用大麻到底是不是危險的藥物？專家解析大麻成分與作用笑看疫情下的人生／做好一切防護保持樂觀心情笑看疫情下的人生／淡然看疫情防護做好做滿使用生物相似藥我追不上歐美車尾燈止痛藥不含阿斯匹靈不傷胃是真的嗎？醫師提醒飯後忘了吃用這1招從「眉毛」看健康！專家解析「毛相」：出現6種眉型就得去就醫，小心內分泌已失調笑看疫情下的人生／餐廳勤消毒祈禱別被停業生物相似藥健保署有條件擴增給付範圍防疫新思維該怎麼做？專家傳授7方法建構抗病毒的環境，跟著節氣吃4種抗疫食補醫師法修正外國學歷要甄試笑看疫情下的人生／兒確診爸媽居隔朋友送餐送快篩癌友僅1成認識生物相似藥早餐吃對了嗎？／燕麥粥、地瓜沙拉、水果美味組合早餐吃對了嗎？／早餐吃得巧營養又省錢為什麼能夠安全接受陌生人輸血？你不知道的血液二三事健保部分負擔「新制」原訂5月15日上路衛福部正式發函註銷量能緊繃醫界籲延後健保新制高醫大團隊研究傳統中藥「金銀花」有助抗新冠病毒使用過量止痛退燒藥當心急性肝衰竭！教你正確使用使用過量，呵護你的小心「肝」醫病平台／共體時艱，期待明天看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more51名醫護抱病返工、醫護不敢篩陳時中：沒篩就沒確診「〇加七」疫情恐升溫政策會走回頭路？陳時中:沒打算已賣出3500萬劑快篩陳時中：第二輪下周開賣明起65歲以上長者快篩陽可算確診指揮中心公布流程大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法QA／快篩陽性怎麼辦？家人同事確診了怎麼辦？5張圖表快速了解心臟科權威魏崢Omicron確診授輕症退燒、止咳、化痰3大重點QA／確診了居隔了，保險怎麼理賠？五千位過來人實戰教學，告訴你防疫險怎麼申請最快又最多疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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