總是打不起精神？慢性疲勞上身，醫：改善要從這步驟開始！

改善疲勞的2 大步驟：戒掉睡前盯螢幕、讓身體動起來 ... 疲勞除了主觀上覺得累之外，也可以活動量去分析。

康宏銘說，當我們觀察一個人，他看起來都不太動， ... Skiptocontent 你是否經常睡不著覺又煩躁？想好好休息卻總是做不到？不用懷疑，你現在就是處於疲勞狀態！榮新診所家醫科主任醫師康宏銘提供兩種最關鍵的方法來改善現代人的疲勞問題！ 你是心理累還是身體累？ 當我們感到疲憊時，身體跟心理這兩個方面都會參與到。

有一半的人是心理累 當醫師聽到病人說他最近很累時，會先思考病人是否有生理症狀，像是感冒等等，不過，康宏銘指出：「通常有一半左右的人並沒有很明確的身體疾病，這時候我們就會請病人回顧一下發生疲倦的症狀是怎麼開始的，大部分還是跟心理、情緒相關的社會事件有關，過多的憂鬱或是焦慮會使人感到特別無力。

」 糖尿病、肝炎、貧血也會有疲勞現象 而若是從身體上去發現可能的疲憊原因，康宏銘建議可以觀察看看除了疲憊，自己是不是常常口渴，小便很多泡泡，甚至有些男性包皮會發炎，這些都是糖尿病會出現的現象。

另外，如果知道自己是B型肝炎帶源，可以了解一下自己近期的疲憊是否來自於肝功能指數異常、眼睛是不是有變得比較黃，這些是肝炎相關的症狀。

貧血也可能是造成疲倦的原因之一，建議有貧血紀錄的女性，可以看看自己是否臉色蒼白，經血量是否比平常多，或是長期痔瘡的問題。

改善疲勞的2大步驟：戒掉睡前盯螢幕、讓身體動起來 疲勞除了主觀上覺得累之外，也可以活動量去分析。

康宏銘說，當我們觀察一個人，他看起來都不太動，又或者是利用智能穿戴偵測一個人的活動範圍，發現他一整天的活動量非常少，就可以懷疑他正感到疲憊。

戒掉睡前看手機的習慣，提升睡眠品質 想改善疲勞的現象，要先檢視自己的生活壓力、生活作息、睡眠品質是否妥當，這些是最直接相關的，像是戒掉睡前看手機的習慣，就能大幅提升睡眠品質。

運動仍是改善疲勞的關鍵 康宏銘指出，運動是最簡單的改變方式，因為確實有許多證據顯示我們在規律運動後，體力、新陳代謝都有所改善，且運動還能增加心肺功能、控制體重、血壓，放鬆身心，形成一個正向的健康循環。

提醒民眾可以觀察自己平時有沒有疲倦相關的症狀，若有需要可以到家醫科門診求助，康宏銘說：「疲勞的原因需要花時間去釐清，可以將觀察到自身的情況記錄下來，再跟醫師討論，就能一起更快的找出引發疲勞真正的兇手！」 文/莊筱彤圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 口乾舌燥、失眠、便秘，恐是過度疲勞的肝火旺！症狀、原因、改善方法一次看 壓力釀心血管意外事件，醫：可從自律神經看出端倪 低頭族肩頸僵硬怎麼辦？2招拉伸緩解肩頸疲勞 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區