改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己 ...

精神疲勞可以藉由放鬆身體來消除。

慢慢將身體浸到澡盆中，讓循環變差、因緊張而變高的血壓恢復成原來的狀態。

舒緩 ... 健康 美容 頭髮 養分 PureStyleNoteTOP 健康 容易疲倦 改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？ 你有沒有過一早爬起來還是覺得很累的經驗？ 只要活著，不管是覺得心累或是身體疲倦都是很正常的。

我們可以藉由讓身體休息或是睡覺來消除疲勞。

然而，為什麼現代有很多人晚上睡了一覺起來後，卻還在喊累？ 那是因為，現代人比起以前更容易累積精神疲勞的關係。

生活在資訊量暴增、生活步調變快的時代中， 我們更應該要積極地處理、面對疲勞。

本篇文章將要針對改善疲倦介紹6個重點。

希望你看完文章後，可以改善疲勞，每天精神滿分！ 目錄疲倦的原因【改善體質】抗疲勞、補體力這6點最有效！總結 疲倦的原因 首先，先來看看除了疾病之外，可能導致疲倦的原因。

可能會讓你覺得「啊，這根本就在說我」。

怎麼睡都睡不飽的原因可能是： 吃飯時間距離睡眠時間太近 喝酒 壓力大 視覺壓力 推薦你也可以看看以下這篇。

為什麼會這麼累？！容易疲倦的原因和症狀是……？ 疲倦原因1：吃飯時間距離睡眠時間太近 如果吃飽飯後馬上去睡覺，睡眠品質會不好。

因為腦想休息了，可是身體還在活動（消化食物）。

因此，晚餐最好在睡覺前3小時結束。

也剛好有減肥的效果，真是一石二鳥呢。

疲倦原因2：喝酒 可能有人會覺得，睡不著的時候應該要喝酒。

確實，喝了酒會變得比較想睡，可是睡眠品質也會下降。

因為身體都在忙著分解酒精，沒辦法好好地休息。

雖然少量飲酒可以促進血液循環，但是睡前喝酒就是NG！ 疲倦原因3：壓力大 身心問題，都很容易造成疲倦。

有很多人是「壓力大到睡不著」， 但也有人是壓力一直累積，怎麼睡都不會飽。

疲倦原因4：視覺壓力 電腦、手機、電視的藍光會讓大腦以為是白天的光，而分泌賀爾蒙，讓身體清醒。

長期暴露在藍光下，有可能會導致自律神經失調， 造成生理時鐘亂掉，影響睡眠。

一直無法進入深層睡眠，大腦沒辦法休息，變得不管怎麼睡都還是好累。

【改善體質】抗疲勞、補體力這6點最有效！ 大部分的身體疲勞只要睡一晚都能恢復，可是精神疲勞可不是那麼好對付的東西， 精神疲勞會妨礙睡眠，變成誘發身體疲勞的因子。

為了消除身體疲勞、緩和精神疲勞， 你可以試著養成以下的「抗疲勞」好習慣，幫助趕走疲勞、改善體質！！ 改善疲倦體質方法1：睡眠 為了消除疲勞以及保有健康的身心狀況，最有效果的就是睡眠了。

睡眠能夠同時消除身體與大腦的疲勞，也是維持生命不可或缺的行為。

那能夠有效解除疲勞的睡眠又是怎麼一回事呢？ 睡眠可以：修復生鏽的細胞 人體會疲勞的原因就是，細胞消耗氧氣而產生的活性氧讓其他細胞生鏽了。

細胞生鏽時會產生叫做FF（FatigueFactor）的疲勞物質。

血液中的FF一增加，細胞的運作效率就會變低，像大腦發出訊號，人便會感到疲倦。

進入這種狀態後，腦便會採取方法應對。

只要我們體內的疲勞因子FF變多，就會開始製造修復受損細胞的疲勞恢復物質FR（FatigueRecoverFactor）。

疲勞恢復物質FR會24小時執行修復細胞的任務，但是因為白天產生的活性氧太多，疲勞因子FF也多到FR處理不完。

而睡眠可以抑制活性氧的產生，使疲勞恢復因子FR更活耀，加速細胞的修復。

睡眠可以：提升睡眠品質 有人說睡超過9個小時，睡太久；又有人說睡不到6小時，睡太少。

其實理想的睡眠時間每個人都不一樣。

所謂的熟睡即是，睡得很香甜，早上醒來時頭腦很清楚。

重要的是在固定時間睡著、固定時間起床，培養出規律的生理週期。

提升睡眠品質就跟取得足夠的睡眠時間一樣，對消除疲勞非常有幫助。

睡眠又可以分成快速動眼期（REM）跟非快速動眼期（NREM），它們會隔著一段時間反覆交替，約90分鐘交替一次。

而能夠讓大腦休息的是「非快速動眼期」，為此你必須調整好生理時鐘，讓交替正常進行。

良好的睡眠環境 聲音、光線、溫度、濕度、枕頭、被子等因素，都會大大影響了睡眠的品質。

特別是光線，會影響啟動睡眠開關──「褪黑激素」的分泌。

睡前在明亮的燈光下活動、盯著液晶螢幕，都會使褪黑激素的分泌受到阻礙。

睡覺前1個小時，可以換成比較柔和的燈光，不要看電視、電腦、手機等3C產品。

午睡也能改善疲勞 晚上的睡眠相當重要，而午覺也有消除疲勞的效果。

沒有做什麼激烈運動，只是站著也會增加的疲勞因子FF，卻也可以因為只是閉著眼睛小憩一會而減少哦～ 午飯後的小睡，不只可以活化疲勞恢復因子FR，也可以緩和僵硬的身體，讓大腦休息，提高集中力。

但是超過30分鐘不小心進入深層睡眠交界的話，醒來後反而會精神不佳，就會影響到下午的工作，所以建議適當的時間是10～15分鐘。

改善疲倦體質方法2：泡澡 泡澡是消除疲勞的好方法 精神疲勞可以藉由放鬆身體來消除。

慢慢將身體浸到澡盆中，讓循環變差、因緊張而變高的血壓恢復成原來的狀態。

舒緩僵硬的肌肉，能夠讓繃緊的神經得到徹底的放鬆。

所以每天睡覺前來泡個澡，讓身體與心靈好好休息，就能進入深層的睡眠。

微溫的半身浴 最有效果的溫度是38～40度，比體溫還高一些，時間大約15分鐘左右。

如果泡太久，疲勞因子FF會增加，讓身體感到疲憊。

當人體的上半身變溫暖的話，交感神經（負責應付緊急狀況）會佔優勢；下半身體溫升高的話則是副交感神經（負責讓身體器官休息）佔優勢。

比起全身浴，半身浴更有消除疲勞的效果就是因為這個原因。

另外，飯後休息1小時後再泡澡會比較好。

寒冷的冬天，如果想泡到肩膀的話，水溫可以先不要調太高，等泡進去後再調高溫度比較好哦～突然泡進熱水裡也是很危險的。

泡澡中的按摩 只是泡澡，血液循環就會變好，再加上按摩，效果加倍！ 如果在僵硬狀態下按摩，反而會讓自己隔天起床後不舒服， 泡完澡、溫暖了身體後再來按摩就不會出現這種情形了。

按摩也不是一定要去按摩店消費，自己拿毛巾搓揉，用手按按身體，都可以讓身體舒服一些。

使用泡澡劑放鬆 泡澡劑的香氣也有舒緩疲勞的效果唷。

最近很受歡迎的是天然岩鹽、藥草的浴鹽（Bathsalts，泡澡用的入浴劑）。

藥草的香氣可以療癒心靈，鹽分則可以幫助排汗和排毒。

日本自古以來的泡澡劑──「菖蒲」、「柚子」， 也含有讓血液循環變好的精油成分。

先準備好自己喜歡的泡澡劑，依照心情選擇不同的味道， 好好地放鬆疲憊的身心。

改善疲倦體質方法3：森林浴 森林浴可以有效緩解壓力疲勞的原因 森林的「晃動」可以治癒我們。

閃閃發亮的陽光從樹葉間傾瀉而下， 小鳥的鳴叫， 河水潺潺的流水聲， 溫柔拂過耳畔的風， 這些自然的景象全都在「晃動」。

沒有規律性的變化即是晃動。

一直待在同樣的照明下，待在同一個溫度下，無法接觸到晃動。

人類如果待在晃動的環境中，會感到心情愉悅，副交感神經也得以發揮作用， 就能消除壓力，治癒疲憊哦。

利用綠色香氣解除疲勞 香葉醇與香葉醛等成分，已被科學證明有抗疲勞的作用。

比如說：割草坪時的香味、打開綠茶罐的芬芳、新茶的清香等等。

綠色香氣並不是每天固定聞一聞就會有作用的東西， 所以，有機會時可以多多享受綠色的馥郁芬芳，順便轉換心情。

改善疲倦體質方法4：運動 做運動會產生疲勞因子FF，之後又會製造出疲勞恢復物質FR。

激烈的運動會讓疲勞恢復因子FR來不及修復細胞，累積疲勞。

不過，如果是不太會產生疲勞因子FF的簡單運動的話，FR就能即時修復生鏽的細胞！ 採用積極性休息（ActiveRest） 累的時候更應該多動，養成積極性休息（ActiveRest）的習慣吧～ 在激烈運動過後通常會進行收操動作、伸展身體。

因為比起直接坐下來、躺下來，做點輕鬆的緩和運動更能解除疲勞。

不是那種攤在沙發上的休息，而是很積極地消除疲勞。

所以，放假在家裡與其無所事事滾來滾去，不如去散步、游泳，對身體更好哦。

抑制FF的製造，讓血液循環變好的有氧運動 平常做些簡單的運動，就能打造不易疲憊的身體。

比起用盡全力衝刺的強烈運動，走路、慢跑、騎腳踏車更能長時間進行。

一開始可以用微微出汗的速度，1天走個15分鐘。

30~40分鐘的走路就能燃燒脂肪，防止肥胖。

伸展可以讓身體不容易疲累 每天都應該伸展一下，可以緩解疲勞也能夠了解自己的身體狀態。

伸展就是在覺得舒服的範圍內伸展肌肉，1次大概20～30秒。

如果覺得痛還硬伸的話，反而會讓肌肉緊繃。

伸展身體是為了讓停滯的血液能夠將氧氣帶給全身的細胞，大腦的氧氣足夠，腦袋也會清楚。

體溫高一點比較容易伸展，因此泡完澡後伸展最有效喔。

瑜珈可以加強肌力 瑜珈可以活動平常不會用的肌肉，紓解筋骨、調理四肢。

而深呼吸可以活化副交感神經。

重量訓練、伸展、深呼吸，這3個組合在一起，不只可以消除疲勞，還能防止肌肉老化。

而且做瑜珈不需要太大的空間，可以抱著輕鬆的心情享受瑜珈～ 改善疲倦體質方法5：飲食 現代人通常都是外食族，三餐不正常或隨便吃。

想要遠離疲勞，每天至少需要吃30種食物，尤其是要多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，還有「抗疲勞的食物」。

改善疲倦體質方法6：轉換心情 精神壓力會讓人加倍疲勞，因此轉換心情也是很重要的。

腦的自律神經中樞被活性氧氧化後，不管是使人提高專注力的交感神經，還是負責讓人體放鬆休息的副交感神經，兩者活性會同時下降。

不過，副交感神經對疲勞的抵抗力弱，會下降更多，導致交感神經處於優位，使人陷入極度的緊張及壓力之中。

而吃飯、睡覺的時候，會活化副交感神經， 所以可以有意識的刺激副交感神經。

累了就該休息 累了的話，可以去外面深呼吸，或是去公園、咖啡廳休息，活化副交感神經。

和同事聊聊天，也有效果哦。

管它的，豁出去了 工作中遇到不講理的奧客、客戶，覺得心很累的時候， 你可以轉換想法，「這只是工作，沒必要否定自己」。

。

反正自己心裡怎麼想，只有自己知道，沒問題～ 逃避現實、推卸責任都OK。

只要讓心情變輕鬆就行了。

做喜歡的事 做喜歡的事，可以讓大腦重新振作。

不管是聽音樂、看雜誌、活動身體，每個人放鬆的方法都不同。

就算忙到不行，也可以站起來看看窗外。

或是閉上眼睛1分鐘也有放鬆的效果哦。

改善疲倦體質方法7：看醫生 如果你的情況一直沒有好轉， 請你不要拖延，趕快去尋求醫師的建議。

總結 看到這邊，容易疲倦的你應該知道該怎麼做了吧？ 小編建議你可以從今天介紹的幾個簡單的層面來著手，睡眠、泡澡、 吸收芬多精、運動之外，轉換心情也是很重要的哦！！ 以下幾篇文章也推薦給您排毒怎麼排？哪些食物可以幫助排毒？熟記三階段排毒法，讓你保肝顧健康！低GI飲食法正夯！低GI是什麼？適合減肥跟糖尿病人士嗎？從選、煮、吃一次破解低GI食物，簡單吃出均勻健康美✨卵磷脂是什麼？功效又有哪些呢？帶你認識孕婦必備的保健食品！怎麼吃才能養顏美容、防止老化呢？能夠養顏美容的食物、保健食品一次推薦 歡迎訂閱《PureStyleNote最新文章》電子報Email* 下一篇文章 適應障礙症是什麼？是憂鬱症的一種嗎？罹患適應障礙症以後，我們有可能恢復痊癒嗎？廣泛性焦慮症介紹！廣泛性焦慮症治療方法是什麼？症狀為何？會好嗎？自律神經失調看哪科？有哪些症狀？發生的原因通通整理在這篇為什麼會這麼累？！容易疲倦的原因和症狀是……？你的疲勞可能是一種病！認識慢性疲勞症候群，怎樣符合診斷標準？症狀有哪些？ 文章導覽 為什麼會這麼累？！容易疲倦的原因和症狀是……？眼睛疲勞該怎麼辦？熱敷、按摩哪個方法比較有用？3招教你舒緩眼部疲勞症狀 撰文者 purestyle-note 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 Pleaseinputcharactersdisplayedabove.留言用電子郵件通知我後續的迴響。

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