運動傷害預防與處理

(一) 運動傷害可分為兩種情況：. 一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症，另一種雖然 ...

運動傷害專區 / 運動傷害預防方法 · 1、保持良好的身體狀況。包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的 休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。 · 2、有計劃的 ...

(二)累積性傷害：. 例如：長水泡、或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液. 囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化症、化骨性肌炎. 以及創傷性關節炎。 (三)其他：中暑、腦部外傷等。 二、運動 ...

運動傷害的預防 · 1、加強補助運動或熱身運動。 · 2、避免運動過度（練習過量）。 · 3、有正確的運動技巧（方法）。 · 4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 · 5、避免 ...

緩和. •目的：增加肌肉幫浦及循. 環，加速運動後立即乳酸. 排除及降低肌肉痠痛. •可先維持低強度動態活動，. 後靜態伸展或按摩. •靜態伸展每肌群15秒各3.