棒式做不起來

棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體 ...

棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是 ...

做棒式的方法 · 肩胛骨收緊 · 臀部夾緊 · 肚子收緊 · 視線向下看 · 身體保持一直線：注意臀部不要過高，也不要拱背或凹背，讓肩、背、下背、臀部維持一直線。

棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦 · 1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起 ...

4大常見錯誤姿勢 · 1、練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭； · 2、手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上 ...