放鬆練習指導語

為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？ ... 來試看看這篇文章提到的『自我暗示放鬆訓練』吧！ ... 然後，跟著指導語，好好享受放鬆的感覺。

以下是韓瑞克森放鬆法的指導語：. 這一段錄音是要指導你做漸進式肌肉放鬆，讓你從上到下的每一塊肌肉都放鬆，配合你的想象力，使你達到你想要的放鬆 ...

放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...

1. 步驟介紹：自我暗示放鬆訓練有六個步驟，分別為(一)引發沉重感、(二)引發溫暖感、(三)心跳練習、(四)呼吸練習、(五)腹部練習、(六)頭部練習，六個步驟的自我暗示指導語 ...

附錄二、放鬆訓練指導語. 學習放放鬆訓練的訣竅，是首先要學會體會肌肉緊張時的感覺。因此，該階段的訓練內容包括；收縮肌群，注意體會其感覺再放鬆肌肉群，注意體會 ...