雙手啞鈴划船

首先雙腳撐地，單手支撐於長凳，另一手握啞鈴做划船動作，舉起至胸部位置時停留約10~15秒，接著再放下。要注意Hold住的時候收緊核心肌群，抓著啞鈴持續 ...

想透過啞鈴划船，讓背肌的感受度更好的話，背部肌群啟動順序是最重要的！ 正確的啞鈴划船：. 先啟動你的肩胛骨，將其後收; 再利用手肘，將重量往上帶.

雙手輕輕地握住啞鈴，抓握方式根據自己的習慣所決定噠，必須要緊緊地貼住身體，抓握的距離和肩膀同寬，或者可以比肩膀稍微寬一些。 將肩胛骨收縮並且帶動 ...

1.雙手各握住一隻啞鈴，採用對握的方式（不是正手也不是反手！），略微彎曲膝蓋，身體前傾到差不多上背部和地面平行，頭抬起，背部挺直，雙手完全懸垂 · 2.