運動傷害預防與處理

緩和. •目的：增加肌肉幫浦及循. 環，加速運動後立即乳酸. 排除及降低肌肉痠痛. •可先維持低強度動態活動，. 後靜態伸展或按摩. •靜態伸展每肌群15秒各3.

運動傷害預防及處理 · 1. 控制出血、腫脹（針對發炎） · 2. 肌肉痙孿及疼痛的減輕緩和（針對發炎） · 3. 促進組織修復的反應機制（針對傷口收縮） · 4. 避免傷 ...

運動傷害依受傷或症狀出現的病史區. 分：. 1.「急性運動傷害」是指某一次外來應. 1 國軍左營總醫院家庭醫學科主治醫師 ... 畢業生，針對其運動傷害預防與處理知識.

運動傷害專區 / 運動傷害預防方法 · 1、保持良好的身體狀況。包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的 休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。 · 2、有計劃的 ...

以R.I.C.E.「米」字訣，依序處理骨骼肌肉的傷害，是用來做急救處理的。 · Rest（休息）→立刻停止受傷部位的活動 · Icing（冷敷）→冰毛巾保護皮膚再冷敷患部 · Compressi...