背蹲舉

肩膀下沉、後背夾緊，讓重量穩固的架在背肌上，而不是放在雙手或是脊椎上。 然後，抬起槓鈴，向後走一或兩步，來到正確的深蹲位置（雙腳與肩同寬、腳尖 ...

你是不是有深蹲完的當下就腰痠背痛的問題?你的深蹲姿勢是否正確呢?這一篇主要探討的是新手常見的3個錯誤姿勢，這些動作可能導致你腰痛的問題!

不過在操作後背槓深蹲時，你是否經常遇到下背以及膝蓋不舒服的問題呢？ 常見問題. 一個好的架槓位置，上半身必須做出胸椎伸展，以及肩關節的外轉來保持 ...

進而使軀幹鑽進槓下後，能在正中間的位置握距應該以關節不會不適的前提下盡量靠近身體，比較有利緊背部肌肉收緊有些人在低背深蹲時，會將手肘抬高使後三角肌鼓起，利於 ...

而將手肘夾在（握距）內，也是為了幫助啟動背肌 （想想滑輪下拉！） 有的人在低背深蹲時由於活動度限制，怕槓下滑會以虛握握槓，使手腕外翻這時可以配戴健身護腕.