啞鈴划船下背

想要加強背部寬度、練就完美的倒三角體格，除了引體向上、滑輪下拉、坐姿划船等動作，啞鈴單手划船也是個安全性高、能鍛鍊到背部肌群的單邊訓練動作。

啞鈴訓練系列

許多人以為「前彎划船」只是在練手臂，其實它能有效鍛鍊到平常較容易忽略 ... 另外，也可以將啞鈴換成壺鈴、槓鈴，或是使用划船機、坐姿滑輪划船機， ...

1.坐姿啞鈴推舉：主肌肉運用: Shoulders 三角肌其它肌肉運用: Triceps 肱三頭肌起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂 ...

女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴...把握兩背肌發力原則，消腫鏟肉超美型 ... 「背肌」健身房鍛鍊3:坐姿划船(器材).