啞鈴 練背

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 單邊動作及考驗核心肌群的效益，所以啞鈴是很適合居家實做的健身器材。

在家健身最常見的入門器材就是「可調式啞鈴」，啞鈴、徒手訓練是疫情期間或是許多上班族在家運動的好選擇！ 適合誰？ 啞鈴肌力訓練6個月以上的經驗， ...

不能上健身房該怎麼辦呢？最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ 與你分享10 個只要一對啞鈴就能訓練腿部及腹部的啞鈴訓練菜單，維持你用心鍛鍊的好 ...

同時也可以配合鍛練很多部位, 胸肌, 背肌, 手臂等等。配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。 而女生/健身初學者則可以選擇一些 ...

啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果 ...