三角式變化

Stretching / 腰部、臀部 平躺屈膝側身扭轉 從肩膀、背部、腰部、臀部，到大腿都能暢快舒展，放鬆全身後側肌肉的動作，還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。

雙手合起向上伸展，吐氣向內彎（圖1），吸氣身體回正，再吐氣側身向外（圖2），這個動作有助挺胸，預防胸部下垂；簡單的伸展動作，隨時隨地都可以做.