呼吸鬆弛法

用不同方法令兩者也同時鬆弛下來。 分為兩類：. ◦由身至心的放鬆效應- 腹式呼吸法、. 肌肉鬆弛法. ◦由心至身的放鬆效應- 意象鬆弛法.

注意事項. 學習自我鬆弛法前,先要對自己的身體狀況有基本. 認識,學習者如身有傷患(如:骨折、肌肉扭傷或慢性. 呼吸系統病患等),在練習時或會感到不適。如有這些.

5.冥想法:自我假想技巧，想像能使個體輕鬆、愉快的情境，以放鬆。 6.生理回饋法:生理回饋儀器 ◎腹式呼吸法 練習步驟： 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣 ...

你可以將雙手輕輕地放在腹部的肚皮上面，感受一下你的肚皮隨著呼吸的一起一伏。吸氣的時侯，肚皮脹起，呼氣的時侯，肚皮縮入去。吸氣，呼氣… … 想像一下 ...