小伙瘋狂健身2個月，練出6塊腹肌，卻狂掉頭髮

談起健身，

男生想要肌肉大塊，

女生痴迷減肥塑身。

於是，他們想盡辦法多練兩組，只為了讓肌肉更大；減脂期什麼也不敢吃，就是為了甩掉贅肉；這樣堅持幾個月，身材一般都會有明顯的變化。

但是，他們忽略了一個重要的問題：這樣真的健康嗎？

國內有一小伙，由於平時飲食不健康，再加上缺乏鍛鍊，年紀輕輕的他，身上脂肪卻非常的明顯，肚子上還有一圈贅肉，提前步入了中年發福的境地。

為了改變身材，他制定了一套魔鬼訓練法：每天100個伏地挺身、100個仰臥起坐、100個深蹲，外加30分鐘的跳繩；堅持訓練60天。

怎麼樣，是不是覺得這訓練法很熟悉吶，沒錯，這就是動漫《一拳超人》里琦玉老師的健身法；琦玉老師以這魔鬼般的訓練法獲得強悍的力量，那麼在現實中它的作用怎麼樣吶？

雖然這套訓練法運動強度並不算大，但是對於沒有鍛鍊基礎的小伙來說，卻是個很大的挑戰；

他沒辦法一次性完成，需要分成多組來完成這些訓練量，儘管這樣，他還是感覺身體吃不消，但依然咬牙堅持著。

第60天看效果，小伙減肥近20斤，體脂有了明顯的下降，肚子上的贅肉也消失了，還練出了若隱若現的腹肌，手臂也更加結實粗壯；看起來效果顯著。

但讓小伙苦惱的是，從訓練中期開始，他就經常掉頭髮，一抓一大把，想到日後可能的禿頂生涯，小伙心裡不禁瑟瑟發抖。

去醫院體檢後才發現，他體內的黃體素從4.57下降到1.98，睪酮分泌嚴重受限，這或許就是他狂掉頭髮的罪魁禍首吧。

原來，為了短時間內獲得效果，小伙拒絕攝入任何脂肪，再加上高頻率、高強度的訓練，導致他體內的荷爾蒙會分泌紊亂，睪酮下降；才有了禿頂的危機。

看到這裡，估計很多小夥伴嚇得趕緊丟掉了手中的啞鈴，健身竟然這麼可怕，那是不是該遠離健身吶？

其實，健身並不可怕，可怕的是盲目健身；

如果為了追求身材，而對身體太過苛刻的話，那麼首先被犧牲的將是健康；健身需要講究科學合理的訓練方式，才能做到事半功倍。

今天小編就給大家科普一波科學的健身流程是怎麼樣的？幫助大家開啟健康有效的健身之旅。

一、準備環節

健身前，要準備好合適的運動裝和運動鞋，有大重量訓練請帶好護具；健身前至少30分鐘，要適當補充少一些食物，可以讓你在鍛鍊時獲得更好的健身感受；水分一定要隨時補充，有助於提高泵感，讓訓練效果更好。

二、熱身

無論任何訓練，健身前一定要熱身，活動一下身體各個部位的肌肉和關節，可以有效避免運動中損傷。

普通有氧運動：熱身5-10分鐘即可；

力量訓練：在有氧熱身之後，用輕重量做幾組要練的動作，進一步活動下肌肉和關節。

三、健身時間

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，每周3-4次健身為佳；初練者每次健身時間最好為1小時，不宜過多；隨著訓練的深入和熟練，可以適當提升訓練時間，但最後不要超過2小時。

四、健身後拉伸

健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。

五、訓練後加餐

很多減脂人群，訓練後都不敢吃東西，這是錯誤的做法；訓練後如果不及時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質，容易造成肌肉流失；訓練後可以適當攝入些蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

六、休息時間

對健身者來說，睡眠至關重要，建議晚上11點前要上床休息；千萬不要熬夜，否則練得再辛苦，也都是白費。

健身這件事，不能急功近利，需要腳踏實地，通過日復一日的努力，去完成身材的蛻變，這才是健身的正途。

做個勤奮自律的人

健身、健腦、健心

時間不會辜負你的努力

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