健身小白怎麼辦，知道這些要點，再也不怕不會健身了

想要擁有健碩的肌肉不單單是哪個人的想法，我相信幾乎每個人對於擁有肌肉都有或多或少莫名的憧憬和嚮往，到底該怎麼樣鍛鍊出一身肌肉出來呢？先不要急，讓我們一起一步步的靠近遠方的自己實現自己肌肉大神的夢想。

健身是一項專業度很高的事情，看著健身房高大上的設備，私人教練專業的指導，一個個標準的動作，作為一個健身小白，還真擔心自己健不了身呢！其實這樣的擔心並不是全無道理，由於缺乏對健身的了解，也沒有專業人士指導，健身很可能走上誤區。

不僅達不到健身的目的，很可能還會傷到身體，得不償失。

對於非專業人士來說，對於一個健身愛好者和一個夢想擁有六塊腹肌的健身小白來說，要想做到科學健身，其實也並不難，只要清楚以下幾點便可。

假如你真的發誓要成為一個肌肉型的男人，那你現在就需要準備有所行動，而不是躺在那裡只是嘴上說說，身體卻給出了最真實的答案。

所以，下定決心鍛鍊應該是你走下去的第一步，其他的事情才是接下來應該談到的問題，不過，你仔細想想自己鍛鍊成功的樣子，是不是有時候也會突然為之興奮，看到別人的一身肌肉也會非常的羨慕，那你就趕緊的投入訓練，別再等了。

有氧運動是一種慢性消耗脂肪的好方法，假如你能夠拿出一部分的時間去進行有氧運動訓練，那你的健身之路一定可以慢慢的走下去。

就好像跑步這樣簡單而又實效的方式，也是可以起到消耗脂肪的作用，另外跑步前的熱身一定要做，這樣能預防你的肌肉和關節受傷，同時對於你的接下來的訓練也是有極大的好處。

訓練：

1.分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

2.學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

3.學會判斷、調整訓練的強度；

4.學會人類最基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

5.學會各種常見健身器械的使用方法

6.學會識別各種健身運動的風險

7.學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。

營養：

1.學會區分高GI、低GI碳水化合物；

2.學會區分不同蛋白質種類的食物；

3.學會區分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

4.學會分配每天三大營養物質的飲食配比；

5.學會自己做健康餐。

當你還是個新手的時候，「一視同仁」是沒有問題的，你可以將所有基本動作的組數、次數、訓練量都安排在同樣的水平上，比如5組x8次（使用70-75%極限重量）。

因為你的潛力還完全待開發，使用的負重很小。

就算每項動作都組組力竭，你依然能夠快速地從中恢復。

當你發現自己某些動作的力量增長總是陷入瓶頸或倒退時，意味著你應該調整計劃了。

有可能你簡單地降低訓練頻率，就能確保它繼續維持一段很長時間的進步。

訓練強度、訓練量、訓練頻率、三者往往是呈反比的。

當你提高了其中1-2個因素時，必須降低另外1-2個因素。