騎動感單車一個月瘦20斤？是真的嗎？動感單車減肥效果到底如何？
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動感單車一直是健身房的熱門運動，據說減肥效果很好。
不過也有不少人對此有所疑惑，動感單車是一個坐著的運動，減肥效果真的好嗎？那我們今天就來具體分析一下動感單車減肥效果怎麼樣，然後再解答一下網上流傳很廣的問題：騎動感單車一個月瘦20斤是真的嗎？
一、動感單車減肥效果怎麼樣——理論篇
想要減肥，最有效的辦法就是做有氧運動。
想要看一種有氧運動器材的減肥效果如何，最簡單的辦法就是和最常見的跑步機進行比較。
首先，分別在高強度運動和低強度運動中，將動感單車和跑步機的能量消耗進行對比，從表中的數據情況我們可以看到，無論是高強度還是低強度，動感單車的理論能量消耗都比跑步機略低一些。
這是由於在跑步能調用的肌肉比動感單車略多一些，因此跑步機的理論能量消耗會比動感單車更高一些。
不過理論終究是理論，動感單車減肥效果在實際情況中的減肥效果到底如何呢？
二、動感單車減肥效果怎麼樣——實際應用篇
先說結論，在實際應用中，動感單車減肥效果優於跑步機。
相比跑步機，動感單車的優勢在於不同騎車動作的搭配，不同運動強度的組合，還有動感單車音樂帶來的運動節奏感和沉浸式的運動體驗。
算上這些優勢，動感單車減肥效果就比跑步機好很多了。
這是一份針對健身房運動人士的有氧運動減肥效果的調研報告，時長為兩個月，數據結果非常明顯。
動感單車減肥效果要比跑步機和橢圓機高出很多。
三、動感單車減肥效果為什麼好？——動感單車動作篇
動感單車減肥效果好的原因主要有兩點，第一點是不同的動感單車動作。
動感單車的動作主要有四種：坐式平騎動作、坐式爬坡動作、站式平騎動作、站式爬坡動作，其中兩個坐式動作主要在中低強度的有氧運動階段使用。
而站式騎行動作在高強度有氧運動中使用，由於強度很高，還能很好地鍛鍊臀大肌群和大腿股四頭肌，達到不錯的增肌塑形的效果。
而不同動作的搭配能夠協調不同部位的肌群，在讓一部分肌肉得到鍛鍊的同時，鍛鍊另外一部分肌群。
如果搭配得當，就能提高鍛鍊效率，增加鍛鍊時間，讓動感單車減肥效果更好。
四、動感單車減肥效果為什麼好？——運動強度切換
目前被官方證實，一種叫做HIIT（高強度間歇訓練法）的訓練方式，減肥效果非常好。
具體地說，就是在完成熱身階段後用最高強度訓練30~40s，然後低強度運動休息，然後再進行30~40s的最高強度訓練，如此不斷重複。
這種訓練方式不但減肥效果好，而且運動時長比較短，在家進行也很方便。
而HIIT的原理在於EPOC（運動後過量氧耗），具體來說：人在高強度的運動中，身體對肌肉的供氧不足，肌肉進行無氧呼吸，產生乳酸。
再利用低強度的有氧運動消耗身體中的糖原。
在運動結束後，就需要額外的能量和氧氣消耗高強度訓練產生的乳酸，但是由於糖原已經消耗殆盡，身體就需要分解脂肪來消耗這些乳酸，這樣就能達到一個在運動結束後，身體依然在消耗脂肪的情況，進一步鞏固動感單車減肥效果。
而在使用動感單車時，變速非常方便，因此是應用HIIT訓練最好的運動方式之一，這也正是動感單車減肥效果好的最大原因。
五、騎動感單車一個月能瘦20斤是真的嗎？
先說結論，因為動感單車減肥效果好，騎動感單車一個月瘦20斤理論上可能的，但是實際操作很難，而且不太健康。
首先還是要奉勸各位，減肥的最終目的是為了保持健康生活的習慣，如果為了減肥而放棄了健康生活的習慣那就本末倒置了。
如果想要一個月瘦20斤，每天大約只能攝入900大卡的熱量，而一盒快餐盒飯的米飯就大約有300大卡的熱量，可想而知，各種脂肪含量較高的豬肉也和你說拜拜了，如果搭配不合理，就會讓體質變差，出現頭暈、心慌等症狀，非常影響正常生活。
除了控制攝入，每天還需要長時間的有氧運動，儘管長時間的有氧運動能夠消耗脂肪，但是也會讓肌肉流失，到時候儘管體重變輕了，但是沒有肌肉的身體又怎麼會好看呢？
因此，正常情況下，減肥還是要慢慢來，以騎動感單車為例，儘管動感單車減肥效果好，但還是慢慢來會比較好，每個星期至少騎三次，每次運動30分鐘，將心率控制在最佳有氧心率區間內，心率計算有一個簡單的公式，最佳有氧心率=（220-年齡）*0.6~0.75，如果你是30歲，最佳有氧心率就在114~142之間。
保持這樣的強度與頻率，一個月大約能減4斤左右的體重，儘管看起來很少，但是在這個過程中你的心肺能力提高了，運動耐力提高了，肌肉得到了鍛鍊，最重要的是，你養成了一個保持鍛鍊的習慣。
在這個基礎上，再應用高強度的HIIT訓練，就能獲得更好的動感單車減肥效果。
不過在家騎動感單車，沒有教練指揮，怎麼進行科學的HIIT訓練呢？比較巧妙的方式是下一個莫比健身車APP，沒有他們產品也能免費使用，裡面就有適合不同人群的HIIT訓練方式，自帶計時功能和心率監測功能，讓你在家使用動感單車時，能實時查看你的心率，控制運動強度。
除此之外，還有更加詳細、直觀的動感單車視頻教程，讓你在家裡也能體驗到健身房中才有的沉浸式體驗。
以上就是「動感單車減肥效果怎麼樣？騎動感單車一個月瘦20斤是真的嗎？」的全部內容了，希望能給各位迫切想要減肥的小夥伴們帶來一些收穫。
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