深蹲傷膝蓋？真正傷膝蓋的動作是它

經常在網上看到關於深蹲傷膝蓋的說法，大部分這麼說的人，我想是沒有真正正確深蹲，或者說他壓根就沒鍛鍊過。

關於一個由來已久的問題，深蹲過腳尖到底會不會傷膝蓋。

你像有些人去健身房請教練，教練也會告訴你，深蹲不要過腳尖，深蹲膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來壓力，有可能造成膝蓋損傷。

當然，這也不是絕對的，因為每個人的身高不一樣，所以深蹲的姿勢也會有所差異。

就像我帶過一個183cm身高的會員，他的腿很長，讓他深蹲膝蓋不過腳尖，他根本就深蹲不了，一蹲就會重心往後倒。

再打個比方，咱們上蹲廁，是不是都是膝蓋超腳尖的？你有見過蹲廁所把膝蓋蹲廢的麼？最多就是蹲廁所刷手機刷的時間長了腿會麻。

教練讓你深蹲不過腳尖，是為了讓你養成一個良好的深蹲姿勢，從而降低後面的重量訓練給膝蓋帶來的損傷幾率。

先來說一下正確的深蹲姿勢是什麼樣的，首先雙腳分開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，大約15度左右，先屈髖，也就是咱們腹股溝的位置，臀部（俗稱屁股）往後坐，找坐凳子的感覺，千萬不要先屈膝蓋。

如果先屈膝蓋，會對膝蓋有個剪切的力。

沒負重還好，如果是負重深蹲，就有可能對膝蓋造成不了逆的損傷。

蹲至大腿平行地面，小腿與軀幹成平行線，膝蓋始終指向腳尖方向，不要內扣，特別是在起來的過程當中，膝蓋千萬不要內扣。

如果腿比較長，蹲下去膝蓋會超過腳尖一點點，只要不是超太多，是沒什麼問題的，放心好了。

有些人深蹲一蹲下去身體重心就會往後倒，是因為足背屈（勾腳尖）受限，導致足背屈受限的原因是因為小腿後側的肌肉緊張，這時就需要對小腿後側肌肉進行拉伸放鬆。

如果是在鍛鍊中，你去放鬆小腿再來鍛鍊，那樣會浪費很多時間，在這裡分享一招當下就能解決足背屈受限問題。

在深蹲時，把腳後跟墊高，健身房有槓鈴片，用槓鈴片是最好的。

這樣就能正常進行深蹲練習了。

那麼真正傷膝蓋的動作是什麼呢？其實這個動作咱們每天都在做，那就是——坐。

當然，坐一會兒是沒問題的，久坐才會傷膝蓋。

為什麼久坐會傷膝蓋？下面具體分析一下。

長時間久坐，容易導致咱們大腿前側股四頭肌中的股直肌緊張，髂腰肌緊張，背部腰方肌緊張，腰椎段豎脊肌緊張，（這就是為什麼有些人久坐腰會疼的原因）。

相反，腹部肌肉，大腿後側和臀部肌肉就會長時間被拉長導致無力。

在這其中，影響膝蓋的就是股直肌。

股直肌起自大腿根部外側，髂前下棘，髖臼上緣，下端經過髕骨髕韌帶，止於脛骨上端前面的脛骨粗隆。

髕骨它是一塊可以360度活動的骨頭，它的主要作用是：傳導並增強股四頭肌的作用；協助維持膝關節穩定，保護膝關節，並在膝關節伸直的過程中起到滑車作用。

如果股直肌緊張，會拉著髕骨向上，從而影響髕骨活動範圍，導致髕骨在股骨上的摩擦力增加，久而久之就會對膝蓋造成損傷。

如果長時間久坐工作的朋友，建議多喝水，水喝多了就跑廁所，這樣就能避免長時間久坐。

然後在家可以對股直肌進行拉伸，泡沫軸放鬆，久而久之就可以避免因股直肌緊張帶來膝蓋損失的風險。

如果上班時間因工作需要要久坐，那麼在平時生活當中，比如坐地鐵，公交車，能站著就不要坐著。

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