最胖124斤，現在91斤：怎樣減肥又快又健康

先上圖，前幾天拍的全身照

最胖124斤，現在91斤，瘦了33斤

這幾天翻了翻以前的相片真的覺得和現在差別好大所以現在走路上小學初中同學認不出我也是正常的吧…誰還沒有個黑歷史呢對吧

女人都是愛美的，既然瘦了變美了，當然就各種的自拍了，不喜勿噴哦！嘿嘿

先放一張小時候的照片你們應該會說小時候胖一點應該正常然而並不直到刻意減肥前我一直都是胖胖的不過小時候也是有空氣劉海的哈哈哈

初中時候體重一直都是50公斤以上因為一直都很愛吃各種零食每頓飯吃兩碗覺得很光榮而且那時候也並不覺得自己胖 …

真正的胖起來是在上高中的時候 高一剛開學軍訓每天都很累啊自然就吃很多到了晚上還要去宿舍的商店買好多零食吃吃比如泡個泡麵啊買點辣條啊…生活過的有滋有味不自覺的越來越胖

有一次我哥來找我見我第一句就是臥槽你怎麼這麼胖了當時我還覺得他在逗我

那時候很非主流啊 當時的偶像是網絡紅人恩典呢哈哈哈

到了高二走讀有一次周末和朋友一起去逛街買衣服還記得當時我試了件很好看的衣服我的gay蜜誠實的告訴我說衣服好看不過顯得我腿更粗了(那段時間本來為了顯腿細我還很愛高跟鞋來著)沒想到穿了高跟鞋還是遮蓋不了腿粗的事實…逛完街碰到有稱的地方上稱體重竟然58公斤了…不敢相信自己竟然這麼胖了 …可能就是從那個時候起開始有了減肥的想法

這是從高中同學相冊里翻到的 這種照片我自己當然不會留著看著都害怕

光看臉就知道那時候很胖了 胖的五官都模糊了

我試過節食的減肥方法，但是沒能成功，最後一次減肥用了下面的方法，就瘦了，原來減肥也是要掌握好方式和方法的、訣竅的！告訴你這樣減肥又快又好！

怎樣減肥又快又健康

1、提前1天計劃次日的食物

飢餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。

提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規劃好，甚至是先準備好，第二天說什麼都只能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。

2、規定每日消耗熱量

減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。

減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這麼多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。

這個數字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。

當然，千萬不要攝入低於1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。

變著法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。

3、做好食物熱量攝入記錄

記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。

吃了什麼都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來並不高，也不是沒有熱量，抱著嚴謹的態度，才能保證減脂成功。

4、量圍度而不是體重

體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。

有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。

要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。

所以，別太在意體重稱上的數字，買一把捲尺，一周量一次圍度。

當你發現自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態的。

5、少食多餐

一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕鬆，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。

相較於一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。

其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。

最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

6、蛋白質和碳水化合物比飲食必須

每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。

總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

7、動起來

強調完了飲食，回到運動上來。

這並不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

香蕉是不錯的練後加餐。

至於薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。

你肯定是不想減肥了。

8、時刻激勵自己

每周最佳減脂速率應該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味著你的減脂在飲食或者運動上出了問題，或碰到了平台期。

相信自己，沒有過不去的平台期，不要因為體重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最後靠絕食彌補的極端。

激勵自己是件好事，但是別等衣櫃都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那麼胖哦!