慢跑一小時，流很多汗能不能減重？

首先我想說：你的關注點不對，跑步減肥可不是靠流汗！就拿我自己舉例，我那時候暑假減肥，天氣非常熱！一天跑一個小時，大概十公里，跑步前72公斤，跑步後就變成了70.5公斤！如果減肥靠流汗，那我堅持兩個月，豈不是把我整個人都跑沒了？其實跑步減肥靠的不是流汗，靠的是身體內脂肪消耗的多少！

很多人就問了，那麼慢跑一小時，流汗能不能減重？

其實慢跑一小時，我們的身體會出大量的汗，這是我們體重快速下降的原因！但是當你跑過步後，不斷的補充水分，你的體重又會反彈！所以看流汗減重是不靠譜的，我們得從跑步消耗的熱量來計算，如果你每天慢跑一小時，你大約消耗700千卡！這其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假設你消耗了350千卡的脂肪，又因為1公斤脂肪的熱量約為7200千卡！所以你大概燃燒了45克左右的脂肪，雖然算的不準確，但總是在這個範圍內浮動！這才是慢跑一小時減肥的根本原理，所以靠流汗減重是不靠譜，因為你補充水分後體重總會反彈！大家也不要覺得45克的脂肪比較少，如果你堅持兩個月，就算你跑40天，你也能減去1.8公斤的脂肪，所以說慢跑一小時的減肥效果還是很不錯的！

那麼我們要怎樣可以更靠譜的瘦下來？

1. 減肥代餐

你每天慢跑一小時，消耗的脂肪是夠了，但是如果你不控制飲食，那幾塊大肥肉就可以讓你跑一個小時的減肥努力化為烏有！所以我們一定要學會做減肥代餐！早上堅果，燕麥粥，加一點麵包，中午涼拌蔬菜，一塊黑椒雞胸肉，小半個玉米和紅薯，晚上一杯牛奶，兩片麵包，一個雞蛋！好的蛋白質和優質的維生素是身體補充的前提，然後有了好的能量我們才可以更加快速的增加代謝，如果你只是代餐不運動，身體不會瘦，或者瘦下去的水分還是會遲早回來的，如果你只運動不控制飲食，當然也是同樣的結果。

大家多喝水就一定會讓運動了的身體更加的會動起來，代謝增加了自然而然就瘦下去了。

這種瘦身的方法是最靠譜的。

2. 心率調節

如果你把心率調整好了，你可以更快地進入減脂的狀態，這樣就可以更高效的燃燒脂肪！你最好將心率控制在最大心率的60%到80%！這樣的速度不僅不累，而且燃燒的脂肪多，取得的效果好，不容易產生身體損傷！減脂瘦身都是持之以恆的，如果今天你消耗了很多控制了飲食和心率，可是第二天恢復了你的生活狀態，你的肉遲早還是會回到你的身上的。

所以大家不要再把跑步減肥寄托在流汗上了，那根本不靠譜，最靠譜的減肥方法還是慢跑加控制飲食，做到這一點，想不瘦都難！

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編輯：小胖子