如何合理安排瑜伽課？

(一)運動負荷的概念

瑜伽課運動負荷是指學生在進行瑜伽練習中所承受的生理負荷，其負荷的大小取決於量和強度。

它反映練習過程中學生身體生理機能的一系列變化。

在瑜伽教學過程中，隨著學生機能能力的提高，應適當地增加運動負荷，逐步達到瑜伽所要求的負荷強度範圍。

以瑜伽的負荷強度進行練習，對於提高和改善心血管系統、呼吸系統的功能，掌握與提高技術、技能，都具有重要的意義。

(二)安排運動負荷的要求

無論在整個教學周期中，還是在一節課中，都應根據課的任務、教學內容、組織教法、課的類型、學生個人狀況及環境氣候等安排瑜伽的運動負荷，使其符合人體生理機能活動變化的規律。

安排課的負荷時應注意以下幾點:

(1)要根據教學任務安排運動負荷。

課的任務不同，安排的負荷也不同。

一般以複習瑜伽成套動作為主的課，要比教授單個動作的負荷量大。

(2)安排課的負荷時，應從學生的實際情況出發。

應以絕大多數學生的承受能力為標準。

對於個別體弱的學生，以減少動作難度、簡化動作環節等方法來減少負荷強度;對於體質較好的學生，可以通過增加動作的難度、增 大幅度等方法來加大負荷強度。

(3)要控制好練習時的運動負荷。

瑜伽屬於有氧運動項目，練習時的負荷強度適中。

在課上進行瑜伽練習時，運動負荷的安排應以上述要求為準，既不應過低，過低達不到練習效果，也不能過高，過高增加心臟負擔，要使運動負荷強度控制在有效健身M值以內。

(4)運動負荷的安排要符合人體運動合理的生理曲線。

即心率變化由低到高，波浪形地逐漸上升，保持一段時間後，又隨之慢慢下降，逐步恢復到平靜狀態。

(5)根據課上情況調整運動負荷。

通過合理的組織教學、採用適宜的教法手段來調節一節課的運動負荷;教師還可通過改變動作幅度、練習時間、動作的重複次數等方法進行運動負荷的調節。

如何預防與糾正錯誤？

瑜伽教學過程是不斷糾正錯誤動作、逐步形成正確動作技術的過程。

有效地預防並及時、準確地糾正學生練習中出現的錯誤，可以縮短教學進程，提高教學效率。

教師要做到以下幾點：

(1)教師應具有過硬的技術，熟悉瑜伽各個環節的技術原理，只有這樣，才能及時發現和糾正練習中出現的錯誤動作。

(2)要善於抓主要錯誤。

在學習瑜伽動作過程中，有時錯誤不只是一個，教師應確定糾正的順序，先糾正主要錯誤，然後逐一克服。

當發現學生有共同錯誤時，要進行集體糾正。

(3)教師在糾正錯誤動作時，要耐心分析原因，啟發學生改正錯誤動作的意願和信心。

糾正錯誤時，應少用「不要如何如何」，而多用「應當怎樣做」等一類的語言。

(4)掌握好糾正錯誤動作的時機和頻率。

在學習瑜伽的開始階段，不要急於糾正動作中的細小錯誤，而應更多地強調動作的要領。

隨著學生不斷熟練地掌握動作，身體素質不斷的提高，糾正錯誤要逐步細緻、具體。

(5)教師應多採用誘導式練習，如反覆領做單個動作、組合動作和成套動作。

在學生獨立完成動作過程中，教師要用簡短的語言提示動作的錯誤所在，及時評價完成動作的情況。

(6)教學中要採用「一幫一」的方法進行輔導和練習。

對練習中出現的錯誤，同伴要及時地給予糾正，防止錯誤動作形成動力定型。

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