跑馬拉松穿什麼鞋 馬拉松是多少公里

現在跑步越來越受到大眾的喜愛了，很多人都會自己自發進行跑步鍛鍊身體，跑馬拉松這項運動也逐漸火爆起來，但是很多人不知道怎麼去挑選自己喜歡的鞋子，下面為大家詳細介紹鞋子種類。

跑馬拉松穿什麼鞋

比賽鞋

顧名思義，主要是拿來比賽用的，為了最大限度地出速度，輕量，單只鞋子重量一般不滿250g，鞋底比較薄。

適合5公里20分以內的跑友。

如果是初級跑者，或者跑力不怎麼強的跑者，因為要比賽所以穿了比賽鞋，反而會增加關節和肌肉的負擔，容易腿痛。

訓練鞋

鞋底較厚，較重（單只鞋子重量300～350ｇ）。

比起速度來，對腳的保護優先，在吸收著地時的衝擊，和安定性上好。

不僅僅初級跑者，即便是高級跑者也應該擁有的跑鞋。

當然了體重高的人更是要推薦了。

還有，初級跑者參加比賽時，用訓練鞋足夠了。

鞋子類別介紹

1. CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。

也就是說，如果你體檢的時候，屬於正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。

而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。

那麼，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。

另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

2. STABILITY - 這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。

比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛鍊4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。

那麼這種鞋子應該比較適合你。

這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於CUSHIONING或者STABILITY兩類。

這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。

而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。

3. MOTION CONTROL - 如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。

那麼，這種跑鞋應該比較適合你。

它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

不過，相對於CUSHIONING 和STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。

4. TRAIL - 這是比較特殊的一類跑鞋。

從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。

這是相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛鍊，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。

那麼，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。

TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。

這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

5. Racing & Track and Field - 其實這類跑鞋運用範圍比較窄，由於競技體育的發展，這類鞋已經越做越專業，它們主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。

因此，這類鞋所強調的與普通跑鞋也不盡相同。

重量輕、薄、反映快才是它的特點。

除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業了。

另外，這類鞋的壽命一般都不長。

除了專用的馬拉松鞋，許多專業跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。

馬拉松是多少公里

全程馬拉松是42.195公里，半程馬拉松是21.0975公里。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。

以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

注意事項

1.儘量穿短跑短衫。

2.運動鞋選耐克的長跑鞋最好，輕、底要軟。

3.最好在跑前1小時吃飽飯。

4.跑的過程中儘量不要飲水，是在渴了就儘可能潤潤嘴就好 。

5.馬拉松關鍵是堅持，過了運動極限後就回比較輕鬆 但腿會很機械 沒跑過的可能容易摔倒 所以要用毅力克制。

6.呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣通過舌頭潤濕再進入肺 用鼻呼出 這樣可以減少呼吸對身體的傷害。