與其羨慕他人又寬又厚的背部，不如先了解一下訓練技巧

許多健身的小夥伴在訓練時總會被各種各樣的背部練習問題所困擾：自己的上背不夠厚，就感覺像是凹進去了；怎樣鍛鍊自己的下背闊肌;當在做高位下拉時是不是越重越好。

對於我們來說，怎樣算是理想的背部呢？足夠寬，足夠厚。

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只要你充分的了解了背部訓練動作的意義，你也可以擁有令人羨慕的背部。

如果在訓練中你只會水平方向的拉伸以及垂直方向的拉伸，這往往是還不夠的，我們的背部肌肉是一個比較複雜的肌肉群，你需要了解其中訓練的技巧，針對性的進行運動。

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在鍛鍊背闊肌上部以及外部時，用寬握距做相應的動作，記得要寬於你的肩，這對你鍛鍊出v形背肌十分的有效，下拉的動作角度要從頭部垂直的朝向你的身體。

最佳的訓練動作是引體向上以及俯身槓鈴划船。

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當你在做引體向上這個動作時，用你的手握住杆，當你的身體在最低拉位置時，記得伸展開你的手臂，放鬆你的肩膀，這回有效的拉伸你的背闊肌。

當你在往上拉伸時，把你的手肘放到身體的兩側，之後拉下它們來提高自己，同時收縮你的背闊肌。

把你自己拉伸到儘可能高的位置上，充分的刺激你的背闊肌。

當然，如果你沒有辦法完成這個動作，建議你尋求一下健身房小夥伴的幫助或者是借力引體向上機。

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俯身槓鈴划船這個動作需要把槓鈴放到平板凳上去完成，這不僅會減少你運動的範圍，而且還能在你做到最低點時彎曲你的下背肌。

假如你沒有辦法完成這麼大得運動範圍，可以選擇輕一些的槓鈴來完成，這樣就不用在長凳上保持平衡了。

在做這個動作時，用比肩部更寬的握距可以讓你的手肘保持在你的身體兩側，同時儘可能的把你的手肘抬到最高位置上面，充分的讓你的肌肉收縮。