如果你想通過健身來減肥，一定要注意這6個減肥雷區

相信有不少的健身者都是為了減肥而開始健身，但是健身減肥也並不是簡簡單單的一件事情，很多健身新手在剛剛開始減肥的時候，其實並不知道如何健身才能起到減肥的效果，只是跟著別人瞎練，往往減肥效果並不會太好，那麼筆者今天來說一下關於健身減肥的6個雷區。

一、體重不代表你的減肥效果

體重並不代表肥胖，很多健身肌肉男體重都超過200斤，但是身材照樣很好，體重身高相同的兩個人，其身材也並不一樣。

肌肉身材和脂肪身材表現出來的差距還是很大的。

所以說健身減肥必須要知道的一個雷區就是，你不要只去注意看體重秤上的數字來了解自己的減肥效果，有的人減肥一段時間後，卻發現體重沒啥變化，其實並不是健身沒效果，而是因為脂肪減少的同時，肌肉也會增加，雖然體重沒變化，但是身材還是有變化的。

二、不要做單一訓練

力量訓練和有氧訓練，對於減肥來說都是有效果的，很多人減肥只會去做單一訓練，例如說很多人都覺得有氧訓練的減肥效果最好，但其實最好的減肥方式，是兩種訓練模式同時進行，有氧訓練可以讓你消耗脂肪，而力量訓練可以讓你增加肌肉含量，提高身體的代謝率，讓你減肥之後更不容易反彈。

三、不要做單一動作

就像很多人想要練腹肌或者其他肌肉，就一個勁的做仰臥起坐，但是要知道，減肥並不能只減身體某部分的肌肉，減肥是身體整體脂肪一起減少，而且相對來說，腹部是脂肪堆積的重地，更不容易減，往往是你減肥到最後，才開始有所變化，所以減肥不要想著靠一種訓練動作就能成功，要做到的各種訓練模式相結合，才會有最好的減肥效果。

四、減肥要多久才能有效果

相信很多人堅持不了健身減肥，是因為長期健身下去卻看不到減肥效果，那麼減肥多久才會有明顯效果呢？可以說每個人的減肥效果呈現都是不同的，正常來算，想要減掉20斤的脂肪，你最少需要騎行100個小時以上，或者是跑步120個小時以上，所以說想要減肥效果，不要想著短期內就能看到。

五、節食減肥是對是錯

節食減肥其實並不是錯誤的，節食減肥只是讓你控制飲食去減肥，而不是說絕食減肥，健身減肥的過程中要控制飲食，減肥效果才能達到最好，但是要注意的是，節食減肥也要注意健康，每日需要攝入多少熱量，你自己就可以控制，但是同等的熱量，不同的營養成分，身體消耗和吸收卻不相同，儘量少碳水，多蛋白。

六、減肥藥是否靠譜

健身中有很多的補劑，這些補劑要根據你自身的需求來使用，但是要注意的是，減肥藥這種東西還是少吃，即使是市面上說的在健康的減肥藥，吃多了也會對身體產生很多副作用，而且減肥藥減肥也存在很大的反彈性。

提個問題：你減肥過嗎？堅持了多久才成功的？

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