去健身房不想長肌肉，也不為減肥，只圖身體健康，你可以這樣安排

經常收到這樣的問題：我沒有任何的健身經驗，也沒有想要增肌或者減脂的目標，簡單點就是想隨便練練，那我該怎麼練？

第一次看到這個問題的時候，其實我是震驚的，這位健身者可真是佛系啊！他的目的並不是增肌，也不是為了減肥，只是想維持當前的身體狀態，通過健身讓自己變得更健康。

他訓練的時候也沒有任何的訓練規劃，練什麼看天氣，吃什麼看心情，那麼這類人怎麼才能更好的去訓練呢？

說實話，看到這樣的問題我當時就犯蒙了。

後來我仔細想了想，他們之所以不做健身計劃，並不是他們不需要，而是因為他們覺得太麻煩。

因為每個動作每個部位都要做很多細分，他們不喜歡這樣去做。

但即便如此，也不能完全沒有健身計劃，因為完全沒有健身計劃的人，壓根就不會去鍛鍊。

既然選擇了去健身房鍛鍊，以求強身健體，那麼至少也應該給自己規劃一個小目標。

其實剛開始健身時，完全可以沒有任何計劃，先練起來再說。

因為對於剛開始鍛鍊又沒有任何基礎的人來說，只要鍛鍊就會有提高，就能夠增肌或者減脂。

他們只需要把最基礎的健身基礎概念搞懂，學會幾個健身動作就可以直接去練了。

要麼就找一個朋友帶，那麼短期內也會有很大的提高，不至於在錯誤的方向滾摸爬滾打。

其實健身是有成本的，要麼你付出金錢來找到一個通往捷徑的路，要麼你就付出時間多去學習多去交流，也能夠讓自己獲得不錯的提升。

閒話不多說，下面給大家推薦一個極為簡單的訓練計劃，哪怕你再沒有目標也可以這樣來做。

好，下面我們直接開始。

第1步就是去健身房先做熱身運動。

熱身到底有多重要？你也不用知道了，只需要知道很重要就可以了。

怎麼熱身呢？最簡單的方式是可以直接去跑步機跑個5~15分鐘，注意是慢跑。

然後再去做40分鐘到60分鐘左右的力量訓練，可以是伏地挺身，深蹲，臥推，引體向上，想練什麼練什麼，想做幾組做幾組。

但最好是每個動作能做3-5組，然後每組做能完成8~12次。

結束之後呢，再進行30~50分鐘的跑步就完成了，可以歇會去洗澡了。

那先跑步再去做力量訓練不好嗎？

因為明明已經在跑步機上熱身了15分鐘，還得下來再去做器械，然後再上跑步機，這樣不是很麻煩嗎？

千萬不要怕麻煩！

因為剛開始訓練的時候，你的精力是最旺盛的，把最好的精力去投入最難的運動，危險係數比較高的運動，能保證完成的質量更高。

而跑步呢？只要不分神，不帶腦子都可以跑。

另外從實踐上來講，先跑個40分鐘幾乎衣服都濕透了，這時候再去練器械，身體會覺得相當難受，因為衣服可能都粘在身上，根本就沒有再訓練的打算了。

無氧運動的時間必須控制在60分鐘以內嗎？

其實時間並沒有具體限制，因為大多數人都會控制在1.5個小時左右，也會有人趕時間做的更高效縮短到一個小時，也存在一次訓練3~4個小時的人。

凡事都要根據自己的情況來定奪，有時間精力好你就多練會兒，精力差或趕時間的時候就可以少練一會兒。

再來總結一下剛才那個訓練計劃：就是每次先做10分鐘左右的熱身運動，然後再做40-60分鐘的力量訓練，怎麼練都可以，只要別傷到自己，然後結束再跑個5公里就完成了。

保證每周練3~4次就可以了，最好是保持去一天休息一天，這樣比較好。

為什麼不要天天去呢？

因為這真的很難堅持。

剛開始健身，你的體格不會特別好，一頓猛練身體很難吃得消。

還有些人直接就放棄了，所以千萬別高估自己的毅力，循序漸進找到自己可持續的時間點再去堅持。

而且去的太頻繁，你完成的質量也很難保證。

比如今天練的比較猛，那麼明天練的就不可能跟今天一樣。

你需要給身體一個休息恢復的時間，因為肌肉的增長也都是在休息中實現的，並不是在鍛鍊中實現的。

如果你想隨便練練，那麼可以按照這個計劃進行。

通過你不斷的積累，慢慢就會知道接下來應該怎麼做。

如果你覺得這樣做依然很好，那麼繼續這樣執行也是可行的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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