健身房裡哪些器械最「甩肉」？

當你遊走在健身房揮汗如雨時，你是否意識到當你選擇了某個訓練器械，你可能已經註定要比其他人多消耗一倍時間來甩肉了！

近日，美國著名健身網站Bodybuilding.com的兩位運動學博士Cassie Smith和Krissy Kendall就將健身房裡最常見的10款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。

在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。

但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效「甩肉」。

《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛鍊心肺需氧量的最佳器械。

事實上，相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。

而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認為是最沒用處的有氧器械。

Cassie Smith和Krissy Kendall博士經過實驗測算，從耗能效率、使用性能以及普遍程度三個方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。

跑步機

消耗一般，性能不錯，普遍程度很高。

與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。

跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。

為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。

樓梯機

消耗同樣一般，性能卻不如跑步機，並且普及率不如跑步機。

我們建議在這款運動中加入間歇性訓練，同時儘量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

划船機

消耗應該是最大的，不過並不是每個健身房都配有划船機，但是我們認為這是有氧鍛鍊最有效的方式之一。

它是一項全身大範圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。

但這個器械最大的缺點是：如果動作不規範，效果會大打折扣。

有氧自行車

消耗絕對的同樣最高，但是性能並沒有這麼好，而且對於這部像是從80年代「穿越」過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個不及格，但是你踩得越狠，空氣阻力就越大。

動感單車

消耗同樣一般，並且不是很好的一樣運動方式，但是動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設置一個長距離，高強度的模式。