每天健身和隔天健身哪種效果比較好？

有人說肌肉是男人最好的外衣，也有人說健身是女性保持青春的最佳手段，不過很多剛開始健身的新手們總會被這樣那樣的問題困擾，其中比例最高的一個問題就是，我究竟應該每天訓練好，還是隔天訓練好呢？

今天老王就帶大家一起來分享一下這個問題。

首先健身這項運動並不是什麼輕鬆愉悅的事情，雖然在收穫一定的成果後你的心情是美好的，但是健身的過程卻絕對跟美好占不到半點邊，即使像老王我這樣健身成癮的傢伙，在訓練的過程中也會時不時的蹦出「要不就這樣吧，應該差不多了吧？」這一類的想法，不過好在每次咬牙堅持完成預定數量的訓練後，這些想法都會被訓練所帶來的亢奮狀態所抹去，稍事休息後又會立刻投入下一組的訓練。

不過這對於一個還沒有嘗到甜頭的新手來說，想要做到這種程度可不是單純的靠毅力就可以的，你首先要有自己的目標和計劃。

對於不同的目標來說，訓練計劃自然也就各不相同，簡單來說增肌、減脂、神經系統訓練這三者的訓練計劃就是完全不同的三種套路，你需要先弄清楚什麼是自己想要的，然後才能知道到底怎樣訓練效果才會更好。

增肌

我們先來看下增肌計劃，運動增肌的原理其實非常簡單，就是你在訓練的過程中將體內肌肉細胞中儲存的能量耗盡了，而肌肉細胞為了能夠更好的應對下次訓練，所以它會儲存更多的能量，而為了儲存更多的能量它就會變得更加的巨大和強壯，這就是增肌的基礎原理。

由此我們可以看出增肌需要三個最基礎的步驟，首先你要將細胞內的化學能儘可能的耗盡，之後再給予它足夠的補充，讓它可以吸取足夠的能量。

最後就是給予它一定的時間讓它可以獲得休息和增長了。

為了滿足這三個條件，我們的計劃就應該是這樣的：

第一訓練，通過遞減訓練法來讓你的目標肌肉耗盡能量，舉例來說，比如通過啞鈴彎舉訓練肱二頭肌，那麼第一組選擇一個你可以勉強完成10次反覆的重量，完成10次反覆，然後選擇一個比它輕5斤左右的重量，再完成10次反覆，之後再減5斤完成10次反覆，直到最後用2.5KG的小啞鈴完成10次反覆。

這個時候你的肱二頭肌的力量也就基本耗盡了，這時稍事休息，然後再按照之前的方法再來1組，每次訓練2組即可。

第二補充，為了能夠實現增肌的目的，除了艱苦的訓練外，還要有充足的能量補充，你很難想像一個每天靠泡麵度日的人可以練出什麼肌肉，當然這並不是說絕對沒有，但那一定是少數派的天才。

所以你至少要保證每天1日3餐充足的能量供給，牛奶、雞蛋、堅果、蔬菜，這些都是最基本的，如果你喜歡的話也可以適當的吃點蛋白粉，不過我個人還是比較推崇吃牛羊肉來代替蛋白粉，既能增肌又能解饞，而且還能提供較長的飽腹感。

第三休息，以增肌為目標訓練的話，就要有足夠的時間來給肌肉休息，要知道肌肉都是在休息的時候才會獲得增長的。

特別是新手，每個肌群1周訓練1次，每天訓練1-2個肌群，這一周你都不會有重樣的訓練。

不過即使自己的狀態再怎麼好，一周至少也要留出1天的時間來，讓身體獲得整體的恢復。

所以總結來說，增肌訓練可以採用器械孤立訓練的方式，1周6天訓練，每天訓練不同的肌群，讓每個肌群的訓練間隔保持在6天左右，這種訓練方式效果最好。

當然對於老鳥來說他們的恢復能力更強，所以完全可以嘗試每天訓練3-4個肌群，然後1周進行2輪訓練的方式。

減脂

一般選擇減脂的人，體脂率都會相對較高，而且以易胖體質的人為主，所以這種訓練主要圍繞兩個因素，1是減掉現有的脂肪，讓線條更加明顯。

2是改變體內的激素水平和吸收消耗平衡，讓自己不再那麼容易發胖。

所以減脂訓練相對增肌來說就要複雜一些，首先你可以選擇1-2項你喜歡的有氧運動，不管是跑步、跳繩、游泳還是爬樓梯都可以，然後每天早上空腹進行訓練，可以是第一天跑步，第二天跳繩，或者第一天游泳，第二天跑步。

除了有氧運動外，為了改變體內的激素水平和身體的吸收消耗平衡，你還需要肌肉力量訓練，可以選擇在每次有氧運動之前進行，也可以選擇在晚飯後1個小時以後進行，動作也非常簡單基本上伏地挺身、舉腿、深蹲三項即可。

當然減脂計劃和增肌計劃都有一個共同點，就是每周至少要休息1天，每周訓練6天即可。

神經系統訓練

神經系統訓練我們可以認為是一種技巧訓練，或者說是一種在不增肌的前提下，提升你的力量的訓練。

這種訓練的最大優勢就是可以讓你每次訓練時都保存一定的精力，不會像增肌或者減脂一樣，在每次訓練完以後都感到筋疲力盡。

神經系統訓練的方式非常簡單，找一個你可以勉強完成1次反覆的動作，比如窄距引體向上，然後每天早上練1-2次，中午練1-2次，晚上再練1-2次，每天都練習這1個動作，直到你可以輕鬆的完成5次反覆為止。

這種訓練主要就是激發你的神經系統對肌肉細胞的調動能力，也就是一種發力技巧的訓練，並不會讓你的肌肉獲得增長，但是卻可以讓你的力量變得更大。

在可以完成5次反覆之後，再練習其他的動作比如偏重深蹲、偏重伏地挺身什麼的，之前可以完成5次反覆的動作每周只要再練1次即可，不過這1次訓練就不是1-2次反覆了，而是2組5次以上的反覆次數，這樣才可以不斷提升。

總體來講神經系統訓練由於訓練強度並不大，而且可以保存精力將所有訓練量拆解到1整天來完成，所以是一種可以每天進行的訓練方式，不過這種訓練對你的體形幾乎不會產生任何改變的功效喲。

好了，關於訓練頻率的話題，我們就聊到這裡，如果你還有什麼關於健身的問題，都可以在下方留言，提問最多的問題我會單獨開貼來與大家探討、分享，其他問題我也會儘量在回覆中進行解答。

我是老王，一個徒手健身的實踐者，健身從來不是說說而已！

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