健身不容易，牢記這3點，你也可以練出緊緻好身材
文章推薦指數： 80 %
轉眼到了六月份，又是裙角飛揚的季節，現在大眾審美已經不局限於「以瘦為美」了，健康緊緻的「肌肉美」才是最吸引人的。
不僅苗條動人，還能減齡。
演員張豐毅長年堅持健身，雖然已不再年輕，但是身材保持的非常好，仍然擁有完美的八塊腹肌，讓年輕人也自嘆不如。
如何才能變得有肌肉感？這是很多瘦得皮包骨頭的小夥伴的疑問。
如何才能擁有健康緊緻的好身材？這是體脂過高的小夥伴的疑問。
最好的方法就是控制體重和增加肌肉並行！想達成這兩項成就，定期健身是最好的方法，不僅科學，而且不容易反彈！控制體重和增加肌肉同時進行，必須把握好攝入量和訓練量的平衡，否則很可能變成「大胖子」或者「一整塊大肌肉」。
知道以下3點，你也可以練出健康好身材。
健身一般分為有氧運動和無氧運動，慢跑、瑜伽、舞蹈、動感單車等類型的運動統稱為有氧運動，特點就是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒。
而無氧運動主要指力量型訓練，在高負荷狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力，比如大重量啞鈴、槓鈴訓練等。
力量訓練可以使肌肉纖維在短時間內產生輕度撕裂，身體會通過機體調節功能實現保護作用，調用其他部位的營養物質修復被撕裂的肌肉纖維，達到準確輸送營養物質的作用。
在有了這次身體肌肉預警之後，機體會處於更高的水平抵抗下一次同等強度的肌肉刺激，這個過程即肌肉不斷生長的原理。
因此，想要練出理想且賞心悅目的肌肉，必須選擇力量訓練，這樣不僅能夠刺激身體的各個肌群，還能讓四肢和軀幹逐漸長出肌肉。
想要練成魔鬼身材，兩種運動必須雙管齊下，才能達到完美效果。
蛋白質作為人體的三大主要成分之一，也是組成肌肉的基礎，約占人體全部質量的18%。
人體每天所需的蛋白質是根據機體本身的體重確定的，一般為10%-35%的含量，折算下來約為70-245克蛋白質攝取量，對應的是2800卡路里熱量的食物。
如果你覺得計算這些數據過於麻煩，那麼有一個比較簡易的方法，就是每公斤體重對應0.5克高蛋白質食物，根據你自己的體重，算出你所需的蛋白質，確保能夠為肌肉供給充足的營養。
每天攝取自己所需的蛋白質，才能保證肌肉的增長。
這樣的飲食不僅能夠給予你較強的飽腹感，而且能夠加快身體的新陳代謝。
人體大約有639塊肌肉，由60多億條肌纖維組成，大塊的肌肉能夠達到2千克，小的肌肉僅有幾克，因此肌肉系統十分複雜，肌群與肌肉之間的相互作用也很頻繁。
在平常的生活中，人體的正常活動會使肌肉消耗熱量，但如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會逐漸鬆弛，肌纖維之間的縫隙會逐漸被脂肪所填充。
如果沒有得到及時有效的鍛鍊，不僅體格會比健身增肌前更壯，而且肌肉會逐漸變成沒有彈性的贅肉。
所以保持健美的身材一定是需要高度的自律，不能三天打魚，兩天曬網。
但是，如果健身成功，不僅身體免疫力會大大提升，對精神狀態也有積極影響。
小編覺得，健身是一個高度自律的過程，不僅鍛鍊身體，還能磨練意志，但是這是需要一個過程的，不能過於著急，要循序漸進，制定科學的健身計劃，否則反而容易受傷，在肌肉練成之後，也不能放鬆，要有一個清晰的計劃，保持定期健身和控制飲食的習慣，維持最佳狀態！
