胸肌不對稱，簡直是比沒胸肌更尷尬！應該如何來矯正？

胸肌不對稱

簡直是比沒胸肌更尷尬

穿襯衫、T恤，都會露出馬腳

怎麼辦？別慌！

首先

我們要先找到

造成胸肌不對稱的原因

造成胸肌不對稱的原因

很多健身小白，經過一段時間的健身後，發現自己的左右胸部不對稱！左胸比右胸要大（左撇子可能相反）。

事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，可以說大部分人都存在胸肌一大一小。

在鍛鍊後，反而造成明顯不對稱的原因可能有以下幾點：

• 動作是否做到位，左右是否對稱？健身的動作沒到位，必然會影響到發力方式。
  
  小白剛開始接觸健身的時候，左右手臂力量是相差很大的，必然會造成左右發力不均衡，久而久之胸型就不對稱了。
  
  
• 沒有以目標肌群力竭作為動作完成標準。
  
  當目標肌群力竭，依舊在繼續動作的時候，實則是其他肌肉在進行支撐。
  
  這樣，就會造成身體兩側形態不一樣。
  
  
• 生活中的習慣造成的。
  
  以右撇子為例，習慣右手提物，右手發力，右側承受「重勞力」。
  
  在健身時，兩側承受同樣的重量負荷，往往會出現左側最先達到極限狀態，增肌速度會較右側快，更發達。
  
  
• 結構問題。
  
  例如，高低肩，骨盆不正等結構問題，都會通過影響功能而造成左右形態不平衡。
  
  

胸肌不對稱，如何來矯正

胸肌不對稱，如何來矯正

1.側偏伏地挺身或單手伏地挺身

做伏地挺身的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側

或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正

身體條件允許的條件下，也可以採用單手伏地挺身進行矯正

2.雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中

身體重心偏向較弱胸肌的一側

同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用槓鈴做臥推動作的時候

可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側

採用啞鈴做臥推動作的時候

可以做單手啞鈴臥推進行矯正

4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果

可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象

　

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友

可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正

健身有沒有效果要看動作做沒做到位

建議找一位合格的訓練夥伴，在你做動作時仔細觀察

近似苛刻地找出你動作不對稱的地方

一定要把動作做慢，給自己時間

去感覺目標肌肉的收縮運動