健康減肥很簡單，只要記住這三點，一天瘦一斤！

隨著社會的發展物質的豐富，我們吃的問題已經早就被解決了。

但是隨之而來的就是我們攝入能量等過多，能量的過多攝入也會讓我們身體產生多方面的疾病問題。

比如說：高血壓、高血脂、心臟病等心血管疾病。

在能量的攝入方面，我們該遵循什麼樣的原理呢？首先我們要遵循的肯定是攝入和消耗之間的一個平衡問題。

如果攝入大於消耗，那體重上升，如果攝入小於消耗，那說明體重下降，他們倆之間相等就代表著體重不變。

既然知道這個，我們就應該能理解日常減肥，我們該選擇哪一方面。

對此攝入方我們該如何去抉擇呢？其實攝入很簡單，我們就可以把它理解成日常生活里我們吃到嘴裡的所有的食物都叫攝入。

只要是食物除了水之外沒有熱量，其他任何事物都是有熱量的。

那我今天吃了100種食物，那這100種食物中每一種食物的熱量都相加起來就是我今天攝入的總熱量。

消耗就是代表著我今天消耗掉多少熱量。

那消耗存在哪幾個方面呢？消耗的，第一自身的基礎代謝，也就是基本的消耗。

它的概念就是像手機放在那黑屏，沒有使用手機，它本身待機狀態所消耗的電量就代表著我們人體沒有任何活動的情況下，身體所需要的消耗熱量，基本上占總消耗的百分之六十七十。

除了基礎消耗之外，還有一個是我們的飲食消耗，也就是食物熱效應。

我們每天吃進身體的食物可以分為三類，第一類叫碳水化合物，也就是我們常說的主食。

第二類叫蛋白質，也就是我們常說的蛋、奶、豆。

第三類叫做脂肪也就是我們經常吃的肉類的肥肉還有一些油，這些都是我們身體所需要的能量。

我們在身體吃進了這幾種之後，不可能以整體形式在我們身體里儲存的。

它必須要被分解成最原始最基本的物質單位，才能夠供我們身體吸收。

那分解成最原始的單位之後，我們身體該怎麼樣去吸收呢？這就是我們的消化的時候所消耗的熱量，這就是食物熱效應。

這三個熱量中消耗最多的產生的熱量就是蛋白質。

也就是說如果我們吃的蛋白質足夠多，我們身體在本身消化蛋白質的時候，也會付出多餘的熱量。

除了這兩種之外，第三種就是行為代謝。

行為代謝的話很簡單，就是我們常說的運動，像走路、跑步、跳繩等等，其他的一些情況都是屬於運動代謝，運動代謝占總體能量的15%左右。

講到這裡，我們就應該能夠理解減肥我們該如何去增加消耗，減少攝入。