瑜伽體式精講：戰士二式

1、戰士二式的名稱

戰士II式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是「戰士」，濕婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。

2、戰士II式的練習步驟：

深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

3、戰士II式的體式細節圖及線性：

失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，

冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。

4、戰士II式的解剖體位圖

肩關節外展，脊柱中立，垂直地面，前側腿髖關節屈曲外展，膝關節屈曲，後側腿髖關節伸直外展，膝關節伸直。

5、輔助練習方法：

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（5）老師輔助的練習方法

6、練習戰士II的好處

通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。

同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。