下腹肌怎麼練 空中健身安利三種訓練方法

下腹部肌肉能否鍛鍊出色的話，是非常重要的！針對這個部位，你知道能夠鍛鍊到的動作有哪些？常見的方法有哪些？不妨一起看下！

下腹肌也是重要的一個腹部肌肉部位，它關乎整個胸肌是否好看！但你知道怎樣鍛鍊下腹肌嗎？今日小編推薦三種方法，希望能夠幫助你把下腹肌鍛鍊起來，趕緊收藏起來吧！一定有幫助！

自行車卷腹

平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。

雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。

然後換腿做同樣動作。

整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。

每側做10次為1組，共完成5組。

垂懸起腿

採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。

保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。

保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。

很明顯就是要把腿提高於90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，便能增強腹肌的刺激！下落的時候不要完全把腿放下（放到底伸直），讓骨盆回落到正常位置就好！然後再繼續動作。

反向仰臥起坐

怎樣練下腹肌？平躺在墊子上，放鬆你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。

輕輕放鬆你的雙手，不要用它們去撐地。

從地板上提起你的雙腿，擺成一個膝蓋彎曲的姿勢。

緩慢、平衡、有節制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。

慢節奏是非常重要的，因為肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛鍊，而不是大量的重複訓練中。

主意保持你肌肉的收縮。

緩慢地回到起始位置，然後重複訓練。

如何練好下腹肌

基本上無論你怎樣努力做下腹肌，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以及多喝水。

另外，在運動方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練；重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。

噢，還有一定要早點睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長胖！

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是「鎖住」身體起完成動作。

假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的卷腹，15下都已經使你叫救命。