很多人想瘦，其實瘦子的自卑你們不懂
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很多人保持竹竿身材很久了，看似讓人羨慕，其實內心的自卑只有自己知道，特別是男性。
如果你決心改變，耐心看完，關注我你會有收穫。
這是一個系列的文章，從思路到訓練再到營養補充，針對身材瘦弱的人，讓你快速變得強壯起來。
1.為什麼看上去瘦
有3個原因：骨架比較小，體脂不高，肌肉含量太少。
一般來說。
有些人看上去瘦確實是因為遺傳的原因，因為他的骨架比正常人確實要小一點。
這樣即使是他屬於正常的肌肉含量和體脂含量的水平，他看上去還是比一般人要瘦小很多。
但是對於大多數人而言，骨架大小對身材的影響其實是很有限的。
因為即使是個胖子（同等身高），他的骨架也不會比你大很多。
同樣你也可以看到很多健體的運動員，他們以前的身材也是非常消瘦的，看上去很瘦小。
所以對於大多數人來說，骨架差別並不大，所以不要考慮到遺傳因素太多，你瘦！其實就是因為你的脂肪不多同時肌肉含量相對太少。
2.瘦的原因
那為什麼會體脂含量不高。
肌肉含量太少呢？體脂是你能量的儲備，當你攝入的能量大於你的消耗的能量，那麼你的體脂就會增加。
如果是相對平衡的一個狀態，攝入的跟消耗的差不多，那你的體脂就會不增加也不減少。
很多瘦的人都處於這種狀態。
每天吃的不太多，基本只夠一天的基礎消耗和生活消耗的。
有的人說我吃的很多，就是不長肉。
其實大多數情況是你覺得吃的很多，就跟肥胖的人說自己吃的很少是一樣的，是你的一種錯覺，實際上你吃的並不多。
當然也有這樣的人，確實吃的多也不長肉，這根體內的一些激素水平有關，最常見的甲亢，這類人基礎代謝極高，很難長肉，這些屬於醫學的範疇，只要你平時是健康的，你完全不用擔心這個問題。
還有就是確實是有些人消化吸收功能不是太好，那這個沒辦法，你只有去吃更多的食物來補充。
但是對於大多數人來說。
嗯，我猜沒有多少人希望通過增加脂肪來讓自己變得強壯。
所以我們今天要說的就是增加肌肉-增肌。
肌肉含量太少的原因是因為你力量比較小。
跟你平時的生活習慣和你體能的訓練強度有關。
如果你平時沒有什麼體力的活動或者進行一些體能訓練，肌肉很難會增長。
所以想要肌肉含量增加，你首先要做的就是提高自己的力量。
這裡要做的就是需要做的就是力量訓練。
3.瘦人最經濟的增肌方式
想要增肌，必須要同時滿足三個條件。
第一力量訓練。
第二營養補充。
第三充足的休息。
因為肌肉增長的最簡單的原理就是破壞，補充和超量恢復，正好對應以上的三個條件。
所以想要增加肌肉，必須要循序漸進的提高自己的力量訓練水平。
不斷的破壞肌肉纖維組織。
同時每次訓練之後，進行必要的營養補充和休息睡眠，這樣肌肉才能持續的增長。
而對於一個瘦的人來說，想要快速的增增肌？力量訓練的選擇和訓練的部位也很重要。
因為改變一個人體型的最快的方法是大集群的增長。
這裡指的就是人體三塊最大的肌群，胸背腿。
還有就是一個肩部，因為你的肩膀夠寬，你整個人就會看上去更寬闊。
所以瘦人想要改善體型，讓自己變得強壯，前期我推薦的就是集中訓練這四個部位，胸背，肩腿。
因為這四個部位快速強壯起來，能讓你迅速改變你的體型，讓你看上去強壯。
健康、塑形、撐衣……一切從大肌群訓練開始。
抓大放小，才是增肌入門時的王道！
瘦人增肌，還有一個最困難的地方——就是吃。
要攝入比平時多得多的熱量和蛋白質。
我知道對於瘦的人來說，吃太多東西並不容易，但是這是你的必經之路。
下面會教大家如何相對輕鬆的吃下更多的食物。
同時不要害怕自己長胖。
你鍛鍊的同時會消耗很多熱量。
所以你不要擔心吃的什麼很高卡路里的食物，完全不要擔心這些東西，你只管訓練和拚命的吃。
盡你最大能力的去吃。
我曾經看過一個，一個很厲害的牛人，也是很瘦，後來他的身材練的很好，非常漂亮。
他在前期增肌的時候，因為在學校條件有限，他吃不下飯的時候就用開水，熱水泡米飯。
不要在乎好吃不好吃，能吃多少吃多少拚命的吃，真的是讓人敬佩。
由於寫自媒體的原因。
我加入了很多一些健健身達人或者健身教練的群。
嗯，我看群裡面很多人，他們吃的方式很特別。
用榨汁機把那些西蘭花雞蛋，白水煮的雞胸肉，切成塊放進榨汁機裡面打成糊喝掉。
那味道應該很特別。
我也試過，但我沒有堅持下來。
如果你比較能堅持的話也可以試試，這是一種很不錯的方法，不需要過度的時間咀嚼，卻能一下子攝入很多吃到很多東西。
後面會更新食譜，如何健康的吃。
總結就是，想要擺脫竹竿身材，努力訓練和拚命的吃是關鍵。
