在健身房揮汗如雨，減肥卻沒成效？你可能犯了7個燃脂的錯誤
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在健身房揮汗如雨，卻沒看到任何效果？也許你犯了以下7個常見的燃脂錯誤。
你身邊一定會有不少健身的忠實愛好者給你講過相同的一個故事：他們每周投入大量的時間在健身房，卻始終沒有在體形上有所改變。
可能有很多原因造成了這種狀況，但是以下我們將談到的七個燃脂的錯誤，希望你能儘量避免。
1、省略了早餐
你不可能在沒有汽油的情況下開車，那麼你為何要在不吃早飯或者沒有能力補充的情況下投入到有氧運動中呢？
身體需要燃料才能有效的運轉，如果你在鍛鍊之前沒有適當的補充能量到身體系統中，將是一件非常糟糕的事情。
飢餓狀態下，脂肪切換到「儲能」狀態。
飢餓下鍛鍊，不但會讓你減脂事半功倍的預期落空，反而會對身體有所傷害，低血糖、免疫力下降等諸多後果，讓你健身的目的成為徒勞。
對一些把早餐「跳」過去的人來說，由於飢餓，他們的午餐普遍會吃得比通常更多，已補償早餐損失的能量。
所以，理想情況下，如果早上起來能吃早餐，還是要吃一點。
所以，即使你沒時間吃早餐，至少可以在通勤途中或健身之前，吃上一些方面的食品，比如香蕉。
2、堅持相同的訓練項目
西方有句諺語「做你一直做的事，你就會得到你一直得到的。
」
運動和健身同樣如此。
如果你是那些抱怨大量運動過後體重或體形變化不足的人群之一，那很可能是你做了錯誤的運動——把太多的時間浪費到單一的訓練中。
把一成不變的有氧時間改成混合訓練——有氧運動、無氧運動課程以及助力訓練。
嘗試這樣的改變，很快你就會驚訝於這種改變所帶來的不同之處。
你在精神系統會在「刷新」過後升級，你的身體也會立即接受新的挑戰的考驗。
3、忽視了助力訓練或重量訓練
太多人會「逃避」重量訓練，尤其是女性，因為先入為主的觀念占據他們的頭腦——負重訓練會讓他們增重，並且並產生有礙「美感」的肌肉塊。
然而事實是，沒有任何訓練比助力訓練或負重訓練更有效率地燃燒脂肪。
因為你在同一時間運用到了多個肌肉去參與不同的鍛鍊中，你的身體必須加倍努力地向所有這些被調動起來的肌肉輸送氧氣。
這意味著你在運動期間以及在運動之後，都會享受到卡路里燃燒的愉悅。
隨之，你的新陳代謝也會受到影響，「額外」的新增肌肉會使你的身體產生更多的細胞器，這些細胞器也會燃燒脂肪。
也許巨大的轉變讓你不願跳出舒適區，那麼至少可以在健身房去多「摸摸」啞鈴，或者立即下單從網上買個壺鈴。
4、只孤立地做同樣的動作
當我們熟悉了一個力量訓練的動作後，我們會反覆的操作。
重量訓練同時使用大量不同的肌肉，這就是為什麼它如此有效的原因。
但你不能指望通過一次又一次相同的動作就能得到肌肉發達的手臂或六塊腹肌。
為了讓手臂堅實起來，你需要用不同的重量做各種不同的動作，從二頭肌捲曲到在板凳上推舉。
對於腹肌同樣如此。
每天做50個仰臥起坐不會讓你的腹部感到壓力，因為你用來鍛鍊的肌肉早已適應了它們（數量和強度）。
但如果你加入更為豐富的動作訓練，從伏地挺身到弓箭步、平板支撐、仰臥起坐和壺鈴擺動，那麼腹肌會一點點從脂肪的包裹中冒出來和你擊掌相慶。
5、生活方式與鍛鍊不協調
如果你要開始減肥計劃，記住這必須與健康的飲食計劃和明智的生活方式相結合。
你需要睡覺、吃飯，並正確考慮你的運動和減肥計劃。
不要誤以為一周三次高強度運動就能達到目的，體重就會下降。
沒那麼容易，特別是如果你生活在巧克力、薯片和汽水的陪伴中。
切斷所有對你減肥有害的東西，並減少高碳水化合物和蛋白質的攝入。
但不要同時全部切除和它們的聯繫，適度的吃一點沒問題，但要注意攝入量，吃的和喝的皆如此。
早保證足夠的睡眠，你會發現的你的精神會比想像更得旺盛。
充沛的體力可以引導你用在更多的鍛鍊方式中，從而帶走你的脂肪。
6、無視社交媒體的幫助
現今這個社會，沒有參與到「社交媒體」中，幾乎是一件不可想像的事情。
但很多人確實不知道「標籤」是什麼。
網絡世界無時不刻的有「減肥計劃」發布，參與其中，跟著訓練，或者打卡作為自我監督，都會起到良好的效果。
據南卡羅來納大學阿諾德公共衛生學院的科學家稱，社交網絡可以幫助我們所有人減肥。
這項研究的首席研究員Brie Turner McGievy說：「研究結果表明，那些經常使用Twitter減肥計劃的人，體重會減少更多。
」
這項發表在專業醫學雜誌上的研究發現，那些已經參加減肥計劃並使用Twitter獲得信息和情感支持的參與者比那些不使用Twitter的參與者減掉的體重更多。
事實上，每發送10條健康相關的推送，參與者的體重平均減少0.5%。
7、不吃全穀物食品
如果你正避免接觸像意大利麵和麵包這樣的食物，因為你認為它會影響你減肥，那你就是犯了一個燒脂的錯誤。
根據全穀物協會的說法，吃全穀物食品（如用全麥製作的麵包和麵食）不僅可以幫助你降低中風、2型糖尿病和心臟病的風險，而且還可以有助於你減肥。
一項發表在《公共健康營養》雜誌上的研究發現，在119829名參與者中，那些每天吃更多全穀類食物（至少三份）的參與者比那些每天吃少於三份全穀類食物的參與者具有更低的體重指數和更少的腹部脂肪。
同樣，羅德島大學的研究人員在美國飲食協會的雜誌上發表了一項研究，發現吃全穀物食品能促進180名超重成人的體重減輕。
