從零開始到全馬 Garmin手錶能幫你做什麼？

大部分人剛開始接觸跑步，或多或少都帶有一定的目的性，想要減肥的、讓身體變得更健康的……

想跑步，很簡單，只要你願意動起來就能跑。

跑步的人很多，但堅持下來的並不多。

如果說剛開始跑步都有著各種目的，那麼堅持跑下去的，能完成全馬的，一定是源於熱愛。

小G今天就和你聊聊，從零基礎入門的運動小白，到成為一個馬拉松跑者，你需要經歷什麼？Garmin 手錶又能幫到你什麼？

運動小白

零基礎入門級選手

說到跑步，很多人第一印象都覺得這是一項枯燥乏味的運動。

所以當你迎難而上，走出了大門，穿起了跑鞋。

從開始跑步的那一刻起，你已經勝利了一半。

跑步，是一個循序漸進的過程。

它需要人體的心肺功能、肌肉力量等一切協調運轉。

每一個人的身體機能都是不一樣的，所以訓練計劃也需要因人而異。

對於一個運動小白來說，第一個5公里已經足夠難了，所以剛開始跑步，不宜馬上進行長距離訓練。

可以試著從快走開始，尋找相應的訓練計劃。

如果覺得找計劃太過於麻煩且不貼合個人情況，不如試試 Forerunner 全新系列和 vivoactive 3t 搭載的 Garmin Coach 功能。

有三位專業跑步教練供你選擇，帶你入門5公里。

還可以根據自身狀況調整相應的計劃，做你的腕上私人教練。

Garmin Coach 的三位教練，包括奧運冠軍、跑步專家等

除了培養身體的耐力，還有心理上的耐力，運動小白需要從零開始培養自己的運動習慣，謹記一個字：慢。

當你已能連續跑40分鐘不間斷，你就已經順利成為一名初階跑者了。

成為一位合格的跑者，一雙適合的跑鞋，一身透氣舒適的運動服，一塊可以量化運動數據的智能運動手錶必不可少，它將幫助你跑得更快更遠。

對於入門跑者，推薦全新的 Forerunner 系列和 vivoactive 3t。

有了它們的幫助，你可以在訓練過程中準確記錄你的每次跑步數據。

包括心率、配速、距離以及路線等等，還可以根據實際需要來自行設置各個心率區間的提醒，等同於擁有一位專業的私人陪練。

除了跑步中的監控，還支持日常健康監控，記錄你的睡眠、卡路里消耗等數據，並可以測量你的最大攝氧量、體能年齡、全天壓力分數，讓你進一步了解自己的體能以及壓力狀況。

在運動之外，幫助你適時調整狀態。

當你看著自己從零基礎、到可以完成5公里、再到10公里，速度和體能在數據上的不斷提升，其實也是在不斷構建自信的過程，你的每次細微進步，都有 Garmin 幫你記錄。

進階跑者

衝擊半程馬拉松

當你已經能保持每周3~4次的跑步訓練習慣，累計跑量超過100公里。

恭喜你！你已經從運動小白順利畢業，進階成為初級跑者！

經過了一段時間的規律訓練，你已經能輕鬆跑完5~10公里，開始感受到跑步帶給你快樂的同時，也有了新的目標：半程馬拉松。

備戰半馬，最理想的計劃需要2-4個月，其中長距離訓練需要2個月，每周至少進行三次跑步訓練，穿插其他體能以及力量訓練，周中至少進行30分鐘跑步，周末完成長距離跑。

提高半馬成績則必須要提高訓練強度，各種配速的交叉訓練，輕鬆跑、漸進跑、間歇跑、節奏跑以及休息技巧等專業訓練，都需要列入訓練計劃進程。

在提高強度的過程中，首要的因素是避免受傷，健康的跑下去。

在你訓練過程中，Garmin 手錶會持續分析你的訓練負荷、運動和體能狀態，是否訓練不足或是過度一目了然。

配合跑步動態傳感器（綠豆芽），你可以將原先看不到的跑姿細節盡收眼底，步頻、步幅、垂直振幅等等，通過數據你可以充分了解自己的跑姿是否高效、是否標準，減少因跑姿帶來的受傷風險。

此外，力量訓練也是必不可少的一部分。

適當的力量訓練可以幫助我們減少因訓練和比賽帶來的運動傷害、提高肌肉耐力、加強爆發力等作用。

無論是健身房、室外跑步、騎行還是游泳，支持多運動模式的 Forerunner 245 都能盡職盡責地記錄你的所有運動數據；另外，Forerunner 245 音樂版支持離線音樂功能，在音樂的伴隨下，幫助你度過枯燥的訓練時間。

針對性的訓練計劃能讓你跑得更快，全面的跑步動態監測能讓你跑得更遠，Garmin 手錶能給予你訓練中所需的建議。

一切準備就緒，以最佳狀態迎戰人生第一場半程馬拉松。

精英跑者

全程馬拉松體驗

人生第一場全程馬拉松，在所有跑者的眼中，都是神聖且有儀式感，是一場值得銘記的比賽。

全程42.195公里的距離，是對參賽者體力、耐力和意志力的三重考驗，需要在前期訓練階段大量積累跑量和長距離練習。

備戰全程馬拉松，月跑量應當至少達到150~180公里，訓練周期至少需要3個月。

從跑量和訓練時長來看，馬拉松無疑是一場硬仗，Forerunner 945 將會是你的得力助手。

強大的續航能力即使是百英里跑也不在話下，無論是訓練還是比賽，它都可以監測你的每一次運動表現，根據數個傳感器得到的數據，綜合分析你的訓練狀況，提供個性化建議，因此它可以讓你更聰明有效地訓練。

Forerunner 945 新增的訓練負荷重點，在原本的基礎上更進一步——對於不同強度的運動給出分類，並給出最佳運動負荷範圍，為你下一步的訓練提供目標。

有計劃的長期訓練成果，除了能體現在跑步數據上，還能體現一個關鍵數據上——最大攝氧量 (VO2 max)。

一旦獲得最大攝氧量數值，設備可依據它判斷您目前的體能狀態，給出完賽時間的目標建議，幫助你預測跑完全馬距離的完成時間。

而Forerunner 945中新增熱適應和高海拔適應，將溫度與海拔對最大攝氧量的影響降低，幫助你得到更為準確的數值。

對於精英跑者來說，日常的狀態監控也顯得尤為重要。

Forerunner 945 搭載的血氧脈搏傳感器，支持全天以及睡眠期間的追蹤監控。

了解血氧濃度的變化，可以幫助你了解訓練中運動強度的強弱。

配合其他的數據，手錶能夠給到更為準確的建議。

足以應對一場馬拉松的續航、實時數據、訓練分析以及建議、日常監控……有 Garmin 運動手錶陪伴的人生第一場馬拉松，請放心盡情跑！

人生就像馬拉松，獲勝的關鍵不在於爆發的瞬間，而在於不懈的堅持，Garmin 為每位堅持在路上的跑者致敬。

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