減肥太難？那是你沒吃對！照著做想不瘦都難，不信你也試試

減肥絕對是女人一生的事業，畢竟沒有哪個女性會嫌棄自己太瘦。

看著別人又苗條又有氣質，再低頭看看自己身上的贅肉，內心頓時湧起難以言說的「悲涼」。

就減肥這件事來說，有人稍作努力就能減肥成功，而有些人減了數次肥，也遭了不少罪，但還是沒能瘦下來。

其實減肥這件事除了要「管住嘴，邁開腿」外，還要注意一些生活細節，比如飲食習慣。

只要我們養成了科學健康的飲食習慣，身體自然也會跟著瘦下來。

11個飲食細節，做好了，想不瘦都難！

1、先喝湯後吃飯

俗話說「飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯越喝越胖」。

飯前喝湯，不但能夠潤滑食道，有利於消化，還能給空空的胃帶來一定的飽腹感，從而有利於抑制其他高脂高熱食物的攝入。

但需要注意的是，飯前喝湯不要喝太多，小半碗就可以了，而且別喝太油膩的湯。

2、吃得慢一點

細嚼慢咽不僅能夠保護胃腸，還能幫助你擁有苗條的身材。

首先，細嚼慢咽可以有充足的時間讓大腦接受到飽腹感信號，能夠及時停止進食，攝入的熱量相對比吃飯快的人少。

其次，咀嚼本身就會消耗熱量，咀嚼的次數越多，消耗身體的熱量也就更多，對減肥來說當然是好事。

放慢吃飯速度，一開始你可能會覺得麻煩，但只要堅持一段時間，就能適應了。

3、做菜少放油

不少人都認為清炒素菜是一種低脂飲食方法。

但如果在炒菜時放了很多油，比如地三鮮、干煸四季豆等，看似素菜，實則油脂含量很高。

茄子、香菇、青菜等特別吸油的蔬菜，最好用水煮的方法。

4、吃飯七分飽

暴飲暴食最容易引起肥胖，而吃七分飽，雖然嘴巴還意猶未盡，但身體所需的營養已經夠了，再吃就會造成營養攝入超標，長期下去自然會引起肥胖。

另外，吃飯七分飽還有利於預防「富貴病」。

不管是想要減肥，還是想健康長壽，控制食量都是很重要的。

中國有句老話叫「吃飯七分飽，穿衣三分寒」，說的就是這個意思。

5、儘量少吃油炸食物

油炸食物是典型的高脂高熱食品，其中的油脂和熱量都是極高的，不僅不利於消化，還會成為你減肥路上的「絆腳石」。

所以，為了我們的減肥事業，最好還是別吃了。

等真正瘦下來後，偶爾任性一兩次是可以的。

6、主食不能少

很多人為了減肥，對自己特別狠，不吃主食，不吃肉，每天大量喝水，然後吃一點水果和水煮蔬菜。

這種減肥方法非常不科學，沒有能量和蛋白質，對健康會造成很大傷害，人很容易出現頭暈眼花、四肢無力等低血糖現象。

7、三餐要規律

有些人認為一天少吃一頓或兩頓，攝入的能量少了，肯定能幫助減肥。

一日三餐是根據身體的需求而設定的，這頓沒吃，下頓你可能吃得更多，而且飢餓更會讓人失去控制力，平時不怎麼吃的高熱量食品 ，很餓的時候可能就「飢不擇食」了。

所以，要養成一日三餐定時、定量吃的好習慣。

8、別喝果汁

不管是瓶裝果汁，還是鮮榨果汁，糖分含量都特別高，熱量高的嚇人。

所以吃水果儘量直接吃，既不會營養流失，還能增加飽腹感，對防止便秘也有幫助。

9、多吃高纖維食品

纖維素不僅能幫助消化，促進排便，還能抑制人體對脂肪和蛋白質的吸收，所以每天應當適量吃些燕麥、糙米、薏米、紅薯等富含纖維素的粗糧。

10、多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維及微量元素，吃肉類和主食前，先吃一些蔬菜，可以增加飽腹感，從而減少肉類和澱粉的攝入量，起到減輕體重的目的。

不過，一些澱粉含量高的蔬菜，如南瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭等，最好別當菜吃，可以用來替代部分主食。

11、改變烹飪方式

我們一直提倡清淡飲食，所以一些重口味的烹飪方法就要改變一下了。

最好以煮、燉、蒸等少油的烹調方法，減少鹽、油和其他調味品的使用量。

小貼士：減肥期間一定要經得起誘惑，不要看別人吃香喝辣就嘴饞，一定要堅持自己健康的飲食方式，否則就前功盡棄了。

最後，還要強調一點，減肥者別忘了「邁開腿」，適量運動是很有必要的。

來源：食品科技網