它比跑步更減脂！日常堅持30分鐘，就算胖成球，也能瘦成猴

隨著人們對健康養生知識的普及，對運動這件事情也變得開始重視起來，運動不僅能夠讓我們身體曲線變得很好，也可以讓我們的身體健康情況逐漸變好，只是由於很多步入到工作的成年人，或者是在奮戰在學海中的學子們，大都感覺自己沒有很多空餘的時間可以去專門的健身房鍛鍊或者是就附近而言跑步。

由於多種多樣的理由跟藉口，很多人往往多見於身體亞健康狀態，低頭族的日益增加，肩椎炎頸椎病也逐步走進到年輕人的身邊，其實想要改善這一情況，也相當簡單，有一項運動，它比跑步更加減脂，日常堅持30分鐘，就算是胖成球，也能瘦成猴，這並不是沒有道理可言。

它就是跳繩，跳繩是一項有氧運動，在小的時候，或者是校園的生活當中，跳繩陪伴了很多人的青春年少，跳繩也是一項非常燃脂的運動，很多人喜歡跑步的同時，也會進行跳繩來交叉運動，跳繩的強度也會高於跑步，根據有關研究，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，跟跑步中的HIIT有些類似，跳繩究竟有多麼霸道強悍呢？真的比跑步更減脂嗎？

有朋友對這件事深感好奇，做出了實驗，有過健身的經驗朋友通過跳繩來達到減脂需求，這期間他沒有做任何的有氧運動，堅持了10周，每天半個小時，體脂下降了6.9，體重下降了4.1kg，換個沒有過健身經驗的朋友來跳繩，一樣堅持了10周，體重減了9斤，體型卻發生了超大的變化，明顯看到了腹肌，脂肪也明顯降低，由此可見，跳繩的減脂效果非常不錯，即使自己很肥胖，也能夠通過跳繩讓自己的脂肪燃燒，達成減肥的功效。

而且跳繩是一件很簡單的運動，比跑步還要簡單，跑步還需要找一塊不錯的場地，或者是一台跑步機，而跳繩就不需要了，隨時隨地都可以進行，只需要一根繩子跟一塊平整的地面就可以了，對場地沒有任何的硬性要求，在家裡也可以隨時起跳，如果擔心跳的時候會吵到其他人，可以墊一條瑜伽墊或者光腳，或者是穿著運動鞋跳，都是很不錯的選擇。

跳繩是一項耗時少，耗能大的有氧運動，可以預防高血脂、高血壓、肥胖症等多種疾病，更對踝關節的靈活性有著很好的鍛鍊作用，減肥的效果也相當不錯，但是長期沒有運動的朋友們，在剛開始跳繩的時候還需要注意，跳繩的時間不宜過長，連續不能跳繩超過10分鐘，女性經期時間不宜跳繩，跳繩前需要做好熱身運動等等，只有做好了這些準備工作後，才可以達到事半功倍的效果。

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