腰不好怎麼鍛鍊 中醫介紹護腰方法

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腰是人體力量最大的部位,是協調身體平衡重要的一部分,身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐,因此,腰部的健康十分重要,腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放鬆,身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個「吸」的動作。

身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落於右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳後跟拔起時,就在轉體面向左後方時,做一個「呼」的動作,在操練此式時,「吸」要慢些,「呼」要更慢些。

呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。

「吸」—「吸」—「呼」—「平」。

「平」就是恢復自然狀態下的呼吸狀態,也可叫做「歇息」。

按照上述的調息過程進行連續呼吸,反覆操練,呼吸9次為一輪。

做完一輪後,中間歇息一下,然後再做。

恢復松靜站立狀態,收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。

3、抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣。

5、從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手儘量接近腳。

6、吐氣之後,閉口,從鼻吸氣,上半身向後倒,恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法,腰不好可以練一練,同時,日常生活中也要學會護腰。


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