腰不好怎麼鍛鍊 中醫介紹護腰方法

腰是人體力量最大的部位，是協調身體平衡重要的一部分，身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個「吸」的動作。

身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個「呼」的動作，在操練此式時，「吸」要慢些，「呼」要更慢些。

呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。

「吸」—「吸」—「呼」—「平」。

「平」就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做「歇息」。

按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次為一輪。

做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。

恢復松靜站立狀態，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手儘量接近腳。

6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學會護腰。