巧用彈力帶減肥又塑身

瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑形目的。

適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛鍊全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。

能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。

拉力帶訓練方法：本次主要是針對背部、手臂、腿部的練習介紹

練習方法：

雙手、雙腳分開與肩同寬，雙手拿著拉力帶，然後屈膝，尾椎往後，尾椎和頭頂尖成一條線，背部呈反弓狀，把彈力帶拿到身體的後側，在這個基礎上拉緊收縮彈力帶，這個狀態堅持一分鐘的時間。

練習方法：

在動作一的基礎上，雙手舉過頭頂尖，依然與肩同寬，拉緊收縮拉力帶，這個狀態堅持一分鐘的時間。

練習方法：

雙手放到頭頂尖的前方，肘關節不要完全鎖死，要保持微微的彎曲，然後雙手把我們的拉力帶拉伸收縮，堅持一分鐘。

練習方法：

將拉力帶兩端打結，系成一個環，單腳踩住拉力帶，用手腕拉伸帶子。

練習方法：

雙腿成弓箭步，後腿踩住拉力帶，上半身保持和腳尖方向相同。

保持手臂伸直，用力將拉力帶向前拉扯，然後慢慢收回。

練習方法：

將彈力帶打結，放在膝關節或小腿肚除，然後身體側平躺在瑜伽墊上，左手手肘撐地，右腿抬起30度（初次練習可以30度，隨著練習次數的增加，可以抬起的更高）放下，再抬起30度，反覆，堅持一分鐘左右，長期堅持可瘦腿，塑造好看的腿部線條。

小yo溫馨提示使用彈力帶要注意以下幾點：

1、不當使用可能導致受傷，建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。

2、使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

3、定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

4、使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

6、訓練動作儘量不要在眼睛前進行，預防受傷。

7、不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。

8、檢查連接，確保安全

彈力帶阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果：

1、增加肌肉力量（力量增加，動作更輕鬆）

2、增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）

3、增加肌肉耐力（重複動作很多次，但不覺疲勞）

在進行訓練之前，我們要先考慮好自己的訓練目的。

訓練目的不同，訓練方法有變化，才能對肌肉產生不同的刺激，達到訓練效果。

例如，健美先生為了使肌纖維變粗，肌肉圍度增加，他們會採用阻力大、次數少的訓練方案；相反女性希望通過訓練使贅肉減少，收緊鬆弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。

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