睡前5分鐘，這2個小動作讓你悄悄瘦下來

在辦公室坐久了，會顯著增大各類疾病如腰椎間盤突出，肩周炎頸椎病等疾病的隱形風險以外，最顯著的變化就是身材變差了。

從前八塊腹肌的猛男，現在竟然變成了一大塊；從前前凸後翹的美女，臀部竟然漸漸扁平了……很多人焦慮著急卻又沒空去健身，這時有一個運動可以隨時做，那就是普拉提！

普拉提是一種靜力性的健身運動，吸收了中西方文化的精華，既能鍛鍊到腰、腹部、背部等的肌肉，也能夠鍛鍊到呼吸和意識的集中力。

只要一張瑜伽墊，就可以隨時隨地進行運動啦。

那我們就來學兩個普拉提的基礎動作吧～

雙腿伸展

平躺在瑜伽墊上，雙手抱膝靠近胸口，捲起頭肩部與背部上半部分，收緊腹部的核心肌群。

吸氣，保持上半身的動作不變，雙腿蹬直，且以45度的角度往斜上方延伸。

雙臂打開，不要聳肩，保持肩膀平直，往耳後方向儘量延伸。

呼氣，回到開始姿勢。

一共做4組，每組15次。

單腿劃圈

仰臥在瑜伽墊上，保持肩膀沉下的狀態，雙手貼於身體兩側，雙腿伸直。

首先抬起右腿使其與地面成直角狀態，大腿稍稍外旋，腳尖向上繃直。

吸氣，右腿越過身體的中軸線劃向左邊，呼氣時劃至身體的中線之後回到開始的位置。

左腿同右腿。

一共做4組，每組4-8次。