善待跑步的腳，提高跑步能力，更好地享受跑步

說到跑步，自然主要用到的就是我們的腿腳。

跑步時的腳要忍受汗水捂著的悶熱，腳底的皮磨得越來越厚，腳趾相互間擠壓常常磨出老繭，鞋子不合適還會磨出水泡，跑步的人平常善待自己腳的並不多，腳好像扮演著勞模的角色，任勞任怨，卻少有回報。

我們除了偶爾給腳買兩雙舒適或漂亮的新跑鞋，很少對腳多做呵護。

我每天洗腳馬馬虎虎，大多是跑完步後洗澡簡單沖洗，我們跑步的人很多對腳的關愛還不如旅遊的人，他們玩累了會去找洗腳店浸泡、按摩雙腳。

照顧好我們的腳，意味著保持他們的健康，如果它不夠強壯和柔韌，就不能很好完成他們的工作，接著就會用運動鏈上的其他肌肉來代償，很容易受傷，特別是在強度訓練和長距離訓練時，更容易暴露出腳、腳踝的能力不足。

現在開始，請嘗試著照顧好跑步的腳，跑步之外，每天專項做幾次腳、腳踝和小腿運動，減少跑步受傷的可能性。

每次跑步前後花點時間來保持腳和腳踝的健康，可以讓我們更長久地享受跑步帶來的快樂。

腳趾練習。

雙足原地站立，腳跟放在地面上，膝蓋伸直，腳趾抬高，然後放下腳趾壓向地面，保持腳跟、腳底板和地面一直接觸，僅抬壓腳趾。

這個動作最好能脫了鞋子做，這樣腳趾的活動度更大些，還可以嘗試各個腳趾儘量叉開。

提踵練習。

扶著牆壁或欄杆，雙腿正常站立，膝蓋同樣保持直立，然後以腳尖為支撐，緩慢抬起腳跟，分組練習，每組20~50，3~5組為宜。

踝關節旋轉。

坐在椅子上，用手把一條腿稍稍抬離地面。

順時針旋轉腳踝10-15次，再逆時針旋轉腳踝10-15次。

這不僅是一種強化運動，也是一種伸展運動。

這個動作也可以站立時來做，單腳站立，抬起另外一隻腳同時轉動腳踝，這也有助於提高單腿平衡。

​跳繩。

跳繩是一種同時鍛鍊腳部和小腿下部肌肉的很好方法，將跳繩加入你的日常活動中，每周1~2次，每次跳三、五分鐘效果就非常好。

泡腳。

有條件，經常泡泡腳，塗抹精油按摩，並勤修腳趾甲。

訓練腳和腳踝周圍的肌肉將有助於防止長距離和高強度訓練時的運動傷害。

我們在長時間跑步時，不要讓脆弱的腳或腳踝成為你的阿基里斯之踵，你越善待你的腳和腳踝，你越能掌控你的跑步節奏。