7 種方法助你加快消除肌肉酸痛
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運動後隔天所產生的肌肉酸痛感，想必很多人一定都有過這樣的體驗。
但你們知道為什麼會產生肌肉酸痛嗎？
最常見的原因就是：肌肉組織受到外力影響而造成的裂傷。
一般來說，肌肉酸痛分為兩種：
一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
以下有7種方法能幫助消除在運動後所產生的肌肉酸痛感，並讓肌肉恢復到較佳狀態：
急性肌肉酸痛是指人體在運動過程中，或是在運動後立即產生的肌肉酸痛感。
通常，立即的肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象，這種急性肌肉酸痛感主要是因為肌肉內缺血所造成。
在這種情況下，代謝產物無法完全清除，導致堆積在肌肉中，進而去刺激痛覺的神經末梢後產生酸痛，立即停止運動後幾分鐘左右就會完全復原。
延遲性肌肉酸痛簡稱DOMS，這種情況往往是發生在運動後的24-48小時，通常會持續1-3天左右。
這種類型的肌肉酸痛來自於肌肉纖維或是結締組織結構性的傷害，導致受傷的肌肉腫漲，刺激痛覺神經末梢而產生酸痛。
當人體較少使用或訓練的肌肉群突然急劇增加運動量與運動強度，會造成肌肉纖維的損傷，這是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因。
在激烈運動後的1-2小時，血液里的乳酸濃度就會恢復到安靜休息時的狀態，因此，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確。
01
充足睡眠
人體運動後所產生的肌肉酸痛感是因為肌肉纖維與結締組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況。
充足的睡眠可以幫助人體的組織修復，並減緩酸痛感覺。
如果睡眠不足，會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉酸痛的恢復期。
02
靜態伸展
進行適當的靜態伸展運動。
比如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起酸痛。
拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液循環，還可以幫助肌肉放鬆。
03
補充水分
適當補充水分可以幫助人體加快新陳代謝，如果身體長期水分不足，會導致肌肉酸痛程度惡化，嚴重甚至會引發肌肉抽筋。
04
補充能量
運動過後可以立即補充一些高碳水化合物以及高蛋白的食物。
比如水煮雞胸肉、三文魚、吐司等，這些食物可以幫助保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果，還有減緩運動後產生的酸痛感。
05
適當按摩
運動完時，可以通過按摩來促進肌肉的血液循環，並幫助肌肉放鬆，還可以提升結締組織的柔軟度。
06
冰敷及熱敷
一般來說，冰敷是使用在急性肌肉酸痛以及運動後的情況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。
而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉酸痛期，這時熱敷能幫助肌肉血內的管擴張，加速新陳代謝，幫助發炎的組織進行修補。
07
補充維生素
運動後所產生的酸痛感，可以攝入一些保健品。
比如維生素B1 、B12、C、E或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝入可以加速新陳代謝，補充人體能量，還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液循環。
預防肌肉酸痛的最佳方法：
就是採用漸進式的方法來增加運動強度，避免訓練過量，養成規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的幾率，對人體健康也會大有幫助。
如果採用上述7種方式皆無效，建議儘快就醫檢查。
文章整理自無香贏哈雷
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