每晚「靠牆豎腿」十分鐘，堅持一段時間後，喜人變化不請自來

天氣漸漸轉熱，減肥的熱度也上來了，對於愛美的女孩兒們來說，瘦腿的願望會變得更加迫切。

目前網絡上流行的瘦腿妙招五花八門，有穿彈力襪瘦腿的，有打瘦腿針瘦腿的，還有各種局部鍛鍊瘦腿的，值得提醒的是，在嘗試各種瘦腿方法之前，我們需要知道自己的腿是為什麼粗的。

以小腿為例，不少女性都對自己的小腿肚子挺犯愁的，這時我們不妨先繃緊小腿，然後用食指和拇指去捏起腿部皮膚，來判斷一下自己是哪種類型的小腿粗。

如果你的肌肉線條較明顯，並且皮脂較薄，就是「肌肉型」的小腿粗了，這種情況下想減少小腿圍度就是一件有點困難的事了，不過大部分女性都不是這種情況。

如果你的肌肉線條不明顯，小腿繃緊後就是「一坨」的既視感，尤其是還能掐起一層厚厚的皮脂，就是「脂肪型」的小腿粗了，這種情況下反倒還有減少小腿圍度的空間，需要先減脂，而且大部分女性都是這種情況。

當然，還有一種「肌肉型+脂肪型」的小腿粗，就是肌肉線條較明顯，同時捏起來的皮脂也比較厚，也需要先減脂。

除此之外，還有一類人的腿粗不是實實在在的粗，就像有些人長年「虛胖」一樣，這些人也會因為水腫而顯得腿很粗。

由於工作需要，很多女性從事的都是經常久坐不動，或者要求長期站立的工作，在這些情況下，因重力作用以及下肢肌肉持續緊張，造成血液回流減慢，使靜脈血回流受阻，過多的液體跑到了血管外、皮膚內的身體組織中，把身體的組織和器官撐大，就出現了水腫。

如果你每天都需要久坐或久站的話，下肢就可能會有一定的水腫，對於這類腿粗，有一個非常簡單方便又有效的解決辦法，就是每天晚上睡前「靠牆豎腿」十分鐘，有利於血液回流至心臟，從而消除一部分「體位性水腫」，達到視覺上「腿細了」的效果。

如果覺得這個動作有點無聊，還可以嘗試同樣非常流行的「空中腳踏車」，身體平躺，將雙腿懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

這樣不僅能幫助你瘦腿，還能強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更加緊實。

除了消除水腫，對於大部分需要先減脂才能瘦腿的朋友們來說，「靠牆豎腿」還有利於塑造腿型，在每天進行一定的運動鍛鍊之後堅持一會兒「靠牆豎腿」，一方面能夠起到拉伸的作用，幫助舒緩肌肉，提高身體柔韌性，另一方面有助於矯正腿型，使得之後瘦下來的雙腿又細又直，這樣視覺上也更容易顯腿長，一舉多得。

在這裡還要再強調一下，對於大部分人來說，瘦腿的關鍵還是要減脂，「靠牆豎腿」只是起到消除水腫、塑造腿型等輔助作用，而減脂還是要依靠踏踏實實地鍛鍊和合理的飲食控制。

很多女生擔心跑步會使小腿變粗，其實跑完步後小腿變硬了、粗了只是暫時性的肌肉充血，堅持做好運動後的放鬆和拉伸就行，此時「靠牆豎腿」就是一個不錯的選擇。

要知道，脂肪是全身性消耗的，不管你的目的是想瘦全身，還是瘦腿等某個部位，都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還要有較長時間的堅持，另外，不要或儘量少蹺二郎腿、儘量不要穿跟太高的鞋，更有利於塑造腿型，希望能給你帶來幫助。