每晚「靠牆豎腿」十分鐘,堅持一段時間後,喜人變化不請自來

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天氣漸漸轉熱,減肥的熱度也上來了,對於愛美的女孩兒們來說,瘦腿的願望會變得更加迫切。

目前網絡上流行的瘦腿妙招五花八門,有穿彈力襪瘦腿的,有打瘦腿針瘦腿的,還有各種局部鍛鍊瘦腿的,值得提醒的是,在嘗試各種瘦腿方法之前,我們需要知道自己的腿是為什麼粗的。

以小腿為例,不少女性都對自己的小腿肚子挺犯愁的,這時我們不妨先繃緊小腿,然後用食指和拇指去捏起腿部皮膚,來判斷一下自己是哪種類型的小腿粗。

如果你的肌肉線條較明顯,並且皮脂較薄,就是「肌肉型」的小腿粗了,這種情況下想減少小腿圍度就是一件有點困難的事了,不過大部分女性都不是這種情況。

如果你的肌肉線條不明顯,小腿繃緊後就是「一坨」的既視感,尤其是還能掐起一層厚厚的皮脂,就是「脂肪型」的小腿粗了,這種情況下反倒還有減少小腿圍度的空間,需要先減脂,而且大部分女性都是這種情況。

當然,還有一種「肌肉型+脂肪型」的小腿粗,就是肌肉線條較明顯,同時捏起來的皮脂也比較厚,也需要先減脂。

除此之外,還有一類人的腿粗不是實實在在的粗,就像有些人長年「虛胖」一樣,這些人也會因為水腫而顯得腿很粗。

由於工作需要,很多女性從事的都是經常久坐不動,或者要求長期站立的工作,在這些情況下,因重力作用以及下肢肌肉持續緊張,造成血液回流減慢,使靜脈血回流受阻,過多的液體跑到了血管外、皮膚內的身體組織中,把身體的組織和器官撐大,就出現了水腫。

如果你每天都需要久坐或久站的話,下肢就可能會有一定的水腫,對於這類腿粗,有一個非常簡單方便又有效的解決辦法,就是每天晚上睡前「靠牆豎腿」十分鐘,有利於血液回流至心臟,從而消除一部分「體位性水腫」,達到視覺上「腿細了」的效果。

如果覺得這個動作有點無聊,還可以嘗試同樣非常流行的「空中腳踏車」,身體平躺,將雙腿懸空,儘量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

這樣不僅能幫助你瘦腿,還能強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更加緊實。

除了消除水腫,對於大部分需要先減脂才能瘦腿的朋友們來說,「靠牆豎腿」還有利於塑造腿型,在每天進行一定的運動鍛鍊之後堅持一會兒「靠牆豎腿」,一方面能夠起到拉伸的作用,幫助舒緩肌肉,提高身體柔韌性,另一方面有助於矯正腿型,使得之後瘦下來的雙腿又細又直,這樣視覺上也更容易顯腿長,一舉多得。

在這裡還要再強調一下,對於大部分人來說,瘦腿的關鍵還是要減脂,「靠牆豎腿」只是起到消除水腫、塑造腿型等輔助作用,而減脂還是要依靠踏踏實實地鍛鍊和合理的飲食控制。

很多女生擔心跑步會使小腿變粗,其實跑完步後小腿變硬了、粗了只是暫時性的肌肉充血,堅持做好運動後的放鬆和拉伸就行,此時「靠牆豎腿」就是一個不錯的選擇。

要知道,脂肪是全身性消耗的,不管你的目的是想瘦全身,還是瘦腿等某個部位,都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制,還要有較長時間的堅持,另外,不要或儘量少蹺二郎腿、儘量不要穿跟太高的鞋,更有利於塑造腿型,希望能給你帶來幫助。


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