啞鈴深蹲的標準動作，你掌握了嗎？

眾所周知，深蹲是健身界的黃金動作，今天要介紹的是負重深蹲之一的啞鈴深蹲，很多人都知道或者做過這個動作，但動作是否標準，還有哪些好處，下面將會詳細的介紹。

動作標準：

1、雙手捧著啞鈴一端的內側，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓並放鬆。

雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前或微微外張，重點是下蹲時腳尖與膝蓋同方向；

2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活度和柔韌性儘量保持與地面平行。

身體重心居中，挺胸，抬頭，收腹。

3、感受髖關節向後移動（往後，往下坐），下蹲過程中胸、背都是保持挺直，上身整體稍向前傾。

4、起身時，保持軀幹穩定，腳步向下用力蹬地，重心落在腳掌中部， 伸膝伸髖向上直直蹲起，回到起始動作。

啞鈴深蹲注意事項：

1、身體保持平穩，腰要挺直。

2、保持膝關節也腳尖方向一致，不要內扣和外分。

3、有意識讓大腿和臀部發力。

4、深蹲過程中避免腿部關節鎖死狀態。

啞鈴深蹲的好處：

1、提高性功能的最佳選擇

啞鈴深蹲一度被認為男士健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，不但能訓練好大腿與臀部肌群，而且能有效鍛鍊PC肌，有利於增強性功能。

2、增長全身肌肉力量的增長

啞鈴深蹲過程中，人體幾乎所有的骨骼肌都參與發力，人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲能促進全身肌肉力量的增長，所以啞鈴深蹲被稱為「力量訓練之王」。

3、最有效提高爆發力的動作

爆發力就是在儘量短的時間內發出計量大力量的能力，大重量深蹲無疑是最好的選擇。

4、對提高彈跳力效果明顯

啞鈴深蹲對於彈跳所需要的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿肌肉都有很好的鍛鍊效果，比單純的聯繫跳高效率更高，因此啞鈴深蹲是田徑，籃球，足球，排球運動員的必練動作。

5、日常健身中最實用最方便的動作之一

啞鈴深蹲對場地沒有太嚴格的要求，不需要藉助其他器械凳具，沒有啞鈴的情況下還可以用其他方便的重物進行訓練。