2020年，從養成良好健身習慣開始

2020年即將開始，先祝大家元旦快樂！我們又努力了一整年，這不僅僅意味著我們的健身時間多了一年，還意味著我們的健身水平又達到了新的高度，希望各位小夥伴們能繼續堅持努力，向著自己遠大的目標前進！新的一年，新的開始，新的健身旅程即將開始，也是時候拋去我們之前的不良習慣，養成一種對身體有益的健身習慣，從而讓健身變得更有益，讓身體更健康！

不要熬夜

現在很多人都喜歡熬夜，無論是健身的人還是不健身的。

睡眠不足對於一個健身的人來說危害及其大，尤其是在訓練後熬夜。

睡眠不足會導致肌肉收縮能力下降，至於怎麼下降，具體表現在你能舉起的重量減少了， 你能跳到的高度縮水了， 你能持續的時間大不如前了，也就是身體機能大幅度降低。

並且會使體感神經反饋減弱，最直白的就是你在做動作的時候對於身體各部位位置的感覺不準確了。

而肌肉終極增長方式是睡覺，最快最高效的修複方式也是在睡眠之中。

睡眠不足、熬夜是增肌一大阻礙，不僅讓肌肉恢復得慢，甚至辛苦練出來的肌肉也會因為熬夜而消耗殆盡。

禁止鎖死關節

很多人共同犯的錯誤就是在動作完成過程中鎖死關節，最常見的就是肘關節、膝關節。

而關節十分容易發生磨損和受傷，特別是進行高強度的訓練時。

就拿伏地挺身來說，總有一些人起身後會為了省力，將胳膊伸直，鎖死肘關節。

此時力量基本上完全從骨骼與肌腱豎直傳遞，就等於是你的骨骼像一根柱子在支撐上半身的重量，而關節就是骨骼這根柱子中間的連接處！手臂肌肉幾乎不用主動發力，而壓力全部在關節上了。

也就是說鎖定狀態根本鍛鍊不到肌肉，而且力量集中在關節韌帶上，極易磨損和受傷。

類似伏地挺身、深蹲、臥推、肩推等等伸直關節的動作，都要防止鎖定。

將有氧運動放在無氧運動前

將有氧運動放在無氧運動前的好處十分多。

最主要的就是可以使熱身更充分。

通常，我們在訓練前都會做一些熱身運動，保護關節不被損壞，但這往往是不夠的。

如果我們加上跑步、跳繩、游泳等無氧運動，我們的關節全部會被滑液潤滑，就能很好的保護關節不會在之後的高強度訓練中受傷。

其次對於那些體脂率較高的人來說，在有氧運動達到一定程度的時候就能很好的促進脂肪轉化為能量，並同時被消耗掉，但這也得在有體力的情況下才能完成。

在我們器械訓練力竭組之後，一丁點力氣都沒有了，更別提再去跑個三五千米。

重視肩部和腿部訓練

新手練腹(手臂)，高手練背，大神練腿。

這句話其實是有一定道理的，很多小白剛入健身圈，就想練成八塊腹肌或是麒麟臂，隨著健身時間的積累，才逐漸意識到練腿練背的重要性。

練背的理由很簡單，由於很多訓練都需要背部的參與，所以練背的直觀收益是，自己的綜合力量得到提升，能更輕鬆的掌控一些高難度動作。

練腿則可以增長人體的睪丸素水平，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。

由於腿部負重比其他身體部位大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。

而且腿部部訓練使你有一個更平衡的身體，避免出現上半身肌肉巨獸，下半身細長腿的尷尬局面。

希望這幾點建議能對大家有所幫助，也祝願所有健身朋友在新的一年裡，健身之路暢通無阻，歡迎各位小夥伴評論轉發！