街健「紋身哥」克里斯，練出了一身穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人身材！

「英雄來自街頭」

這句話是最能證明街頭健身魅力所在的

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「街健是什麼？」

簡單來說，它是徒手健身的一種

是一種常在公園空地進行的

結合了體操、運動和遊戲的自體重鍛鍊

街健鍛鍊的目的不止是強健的體魄和超凡的體能

更重要的是，酷炫的動作技巧

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每項運動都有它的內涵，街健的內涵就是這幾種精神：

努力、自由、友情

.......

對於自由街健的大招基本上是固定的

五大神技、不可能系列

但街健沒有千篇一律

同樣的動作中不同的人能玩出不同的風格

不同的動作組合起來，那種類就更多了

每個人都希望自己是與眾不同的

在街健的過程中每個人都能用自己喜歡的動作

打造出屬於自己的風格

創造出自己無可代替的個性

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「來源於街頭，風靡到世界」

街頭健身非常強調參與者們

要有足夠的毅力去挑戰征服身體的極限

通過一次次的鍛鍊和嘗試來改造出強大的精神和身體素質

也正是這個特點讓愛好者們

一旦發現追求極限的樂趣就會沉醉其中

今天來給大家介紹一位街健霸王紋身哥

「Chris Heria」

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Chris Heria

美國街健冠軍

1991年12月出生於弗洛里達州

可就是這個年輕人

他憑藉自己的努力創辦了自己的公司

#CROSS FIT#

更是創建了#THENX#健身app

油管頻道「OFFICIATHENX」的擁有者

油管第一大街健頻道

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淺棕色深邃的眼神

深沉的紋身，每處紋身都是一段故事

全身性感的肌肉征服了不少美國少女的心

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值得一說的是

Chris Heria是Youtube上知名的街頭健身大神

同時也是一個

職業的槓上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練

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他經常在網上發表自己的訓練視頻和街健動作的教學

Chris Heria偏愛自然體重健身

主張以自身重力刺激肌肉

比起國外的肌肉猛獸

相信大多數中國女孩還是喜歡這種身材吧

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如今的Chris Heria

曾經也只是一個弱不禁風，窮困潦倒的搖滾音樂人

在他19歲那年他的音樂夢破碎

他說：

」我失去了所有，自己每天就像是生活中的最後一天「

虛度了兩年之後的克里斯偶然接觸到了街頭極限健身

「這是一個轉折點，我發展的很快，包括我的生意

我就是想分享我的經驗，我甚至沒有一台攝像機，手機拍攝，簡單的剪輯

作為一個樂觀主義者，我發現周圍存在很多機會

ThenX也因此的誕生了」

他通過街健改變自己的人生軌跡

還開始做自己熱愛並會努力去做的事業

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性感的紋身，超強悍的核心力量

如今越來愈多的人在加入他們

ThenX也走出了美國面向世界各地

「ThenX」

是克里斯創辦的

「自重訓練混合額外負重力量訓練的一個訓練體系」

這不僅僅是一種訓練，更是一種對生活的態度

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Chris Heria 還是個超級奶爸

他的孩子都能打醬油了，也帶著兒子一起訓練

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折返跑考驗的是兒子的速度和耐力

而老爸卻採取單腿跳的形式，對腿部力量進行有針對性訓練

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除了有氧運動

他也會幫助兒子進行一些健身器械訓練

比如單槓

這麼小的孩子手臂力量肯定不足

但能感受一下也是好的

而爸爸小心的保護動作更是讓父愛隔著螢幕撲面而來

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兒子終於成功懸垂在單槓上

爸爸自然更要提升難度

乾脆在旁邊來了一個單手懸垂舉腿

手臂力量絕對槓槓的

有了示範，兒子的健身動作也有模有樣

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下面這個健身動作更是言傳身教的典範

雙槓支撐舉腿爸爸做的尤其標準

手臂力量與核心力量都十分出色

兒子雖然做不出爸爸的健身動作，但一板一眼也相當認真

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一言不合就來了個俄式挺身

出色的運動能力和健身水平從中可見一斑

兒子也不甘示弱，原地做起平板支撐來

認真投入的模樣看起來也很可愛

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將健身房變成父子互動的場所

健康的體魄加上對待兒子時溫柔的表情

簡直帥的不要不要的

這樣的健身老爸加萌娃，請給我來一打

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（下文參考自公眾號ID：@遇健冠軍，作者：Mike）

街健可以練出肌肉嗎？

我經常收到類似這樣的問題。

「自由倒立我一個月能練成嗎？」「前水平我練2個月了為什麼還不行？」...

自重訓練能否增肌，是健美界和街頭健身界經常爭論的話題，一直存在爭議。

其實能不能增肌，街頭健身相對於健美練法，增肌的速度要慢得多，但是不能說徒手健身就沒辦法增肌。

有些街頭健身者的確身材偏瘦，但並不是因為他們增長不了肌肉塊頭。

街頭健身有多種風格，有的人追求肌肉（如單槓兄弟），有的人追求神技（如俄羅斯大神VG），有的人追求花式（如比賽選手丹尼爾斯），而有的人純粹為了健康，或者有的人想幾者兼有。

這取決於他們的目的，而目的不同，練法也就不同。

還有一個重要的原因，那都是很多街頭健身者的健身方式，與健美界裡要求苛刻的飲食和健身方式完全不同，這在很大程度上限制了他們的肌肉增長，而不是因為街頭健身增長不了肌肉塊頭。

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街健可以練出健美運動員那種大緯度肌肉嗎？

健美發展至今都是以建造身體肌肉、增肌為主，通過不斷的訓練加大重量讓肌肉獲得增加，除此之外健美是七分吃三分練的一項運動，肌肉每天、每個循環所承受的訓練量都是有限的，所以，飲食對健美增肌格外重要！

街健就完全不同了，自重訓練幾乎成了街健的主要訓練手段，你的體重短時間內是不會變化的，而當你達到一定水平的時候，肌肉受不到更大重量的刺激也不會繼續增加，如果想繼續增加肌肉量就不得不進行負重訓練。

這也是眾多街健大咖們的日常訓練，因為負重訓練增加肌肉質量後，減去負重後肌肉可以承受更大的重量而你的自身體重沒啥變化，所以可以更輕鬆的做出高難度的動作。

不過有一點可以肯定：如果只按照街健訓練法則是無法練出健美運動員那樣大維度肌肉的！這是兩個完全不同的訓練體系，結果肯定也不一樣！這也就是為什麼街健大咖們都沒有較大肌肉維度的原因！

那健美運動員可以練出街健的高水平動作嗎？

街健的部分技能健美運動員也是可以做到的，但是那些需要核心力量強大的高難度動作健美運動員是無法實現的，原因很簡單：體重問題和核心肌肉的協調！健美運動員的訓練一般都是孤立肌肉群的訓練，今天練胸明天練腿，雖然獨立肌肉力量很大，但是肌肉協調的核心力量並不如街健。