4種深蹲的錯誤，你占了幾個，越早發現越好

健身是一個很不錯的事情，越來越受到小夥伴們的喜愛，畢竟它的好處實在是太多了，深蹲作為一個很常見的健身動作，是一個很不錯的健身動作，但是它也存在很多的誤區，現在就給大家簡要介紹一下四種深蹲的致命錯誤，你占了幾個，越早發現越好。

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1.彎曲抬起

這是一個很常見的一個錯誤，很多人在利用槓鈴做這個動作的時候，腰腹不收緊，背部不加緊，下背是彎曲的，也就是說在做到時候整個人是鬆散的，不穩定，這個時候不僅沒有任何的效果，反而做起來會容易傷到我們，我們在做到時候必須要收緊全身，處於挺直狀態，這樣做起來會更好一些。

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2.槓桿不對稱

這是很多人會忽略的一個問題，當發生這個問題的時候很多人保持的都是無所謂的樣子，當時我們必須要知道健身的過程當中必須要保持均衡，這樣我們的訓練結果才會均衡，讓兩邊肌肉得到相同的刺激，這樣訓練起來我們才會更加的有用，不對稱不僅效果不好，還會導致槓鈴片脫落，造成危險。

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3.腳後跟抬起

在訓練的時候這是一個很常見的問題，自然而然就出現了，深蹲的時候如果我們的中心向前，那麼我們的腳後跟就會很容易抬起，很不好控制。

所以，我們在鍛鍊深蹲的時候建議大家：重心儘量後移，這要求我們的膝蓋要稍微超過腳尖，臀部往下靠，這樣可以防止腳後跟抬起，多訓練幾次就適應了。

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4.膝蓋內扣

這是一個很嚴肅的問題，當我們出現這種現象的時候必須要及時改正，當我們訓練的重量過大的時候，膝蓋的發力就會產生偏差，這個時候就會很容易導致膝蓋內扣，容易產生斷裂的現象，所以在做的時候一定要保證膝蓋朝向和腳尖一致，不行的話我們就降低重量。