健身房最危險的4項訓練，奉勸新手不要隨便嘗試

隨著健身熱潮的不斷擴大，越來越多的年輕人湧進了健身房，雖說健身是好事，但我們要知道，健身終究是一種運動，運動就伴隨著一定的風險。

所以針對那些剛剛開始接觸健身的新人，我們需要讓他們在健身房中，有4個健身動作，其危險性之高甚至很多老手都會栽在上面。

下面我們來詳細介紹一下。

第一個：臥推（被稱之為斷頭台）

臥推可以算的上是力量三大項里最容易掌握的一個動作，但是它的危險性依舊不容小覷，如果你喜歡關注健身新聞的話，你就會知道這個動作帶走了很多健身大神的性命，很多人都被槓鈴砸過。

但是在做這個動作的時候，一旦槓鈴掉下來，砸的就是我們的脖子，脖子有多脆弱，相信不用我多說，所以在做臥推的時候，一定要謹慎選擇重量，最好有個人在旁邊守護，這就是為什麼私教能那麼火爆。

第二個：腿舉(關節破壞器)

腿舉器可以說是健身房非常火熱的一個健身器械，尤其是在健身新手中，非常的受歡迎，因為它可以輕鬆的實現大重量的訓練，算得上是一個非好的裝13神器，但是很多新手非常容易忽略器械的檢查。

這個是很重要的，在一個就是在操作腿舉時，膝關節一定要在任何時候都保持微彎的狀態，否則就會發生膝蓋反折的風險，那種疼痛可以自己去想像，相信沒有人願意承受。

第三個：硬拉（斷腰拉）

硬拉同樣是力量三大項里非常經典的一個健身動作，對於腿部、臀部、腰部的鍛鍊非常的有效，但是這個動作也是非常難掌握的一個動作，而且錯誤的姿勢，會對腰部造成巨大的損傷。

很多新手在操作這個動作的時候，總是會把背部拱起來。

要知道如果在訓練中不能將背部完全打直的話，就會將重量從肌肉分擔到脊椎上，而硬拉是一個非常容易增加重量的動作，後果可想而知了吧。

第四個：深蹲（傷膝蹲）

說它力量三大項最經典的動作，相信沒有人會提出質疑，但是深蹲也是最讓人愛恨交加的一個動作了，因為我們能在網上或者新聞上看到，有人因為深蹲把自己給練廢了。

深蹲的時候最常見的錯誤有：身體前傾、背部沒有打直、膝蓋內扣。

而正是這種大量的錯誤使得深蹲成為了一個害人利器，而且即使動作再標準，大重量的深蹲還是不可避免的會對膝蓋造成磨損。

除了這些之外，還有很多的健身動作也有很高的危險性，所以奉勸各位健身新人，在剛開始健身的時候，一定要多學習，多看多問，最好為自己請一個健身教練，或者找一個健身小夥伴。

今天的分享就到這裡，感謝閱讀，我們下期再見。

（圖片來源於網絡，侵刪）