科普中國·吉林行｜大笑能練出八塊腹肌？

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月沒人陪，十二月沒三圍，一月更悲催，二月不知誰。

減肥這個事，長期占據月目標榜首，更是能位列年目標之首。

繼各種減肥方法之後，網上出現了一種神奇的減肥方法——大笑減肥法。

視頻中的小區大媽正在練聲大笑，並稱笑一笑十年少，那麼這種代替了廣場舞的新型健身減肥方式是否真的有效呢？

大笑減肥法最早來源於美國的一個研究。

研究稱每天大笑10-15分鐘可以消耗10-40千卡的熱量，每年大笑10-15分鐘，一年能減肥0.5-2公斤。

那每天看一部喜劇電影的話，四捨五入就能瘦40斤了？大笑減肥法到底有沒有用呢？

首先，我們得先明白如何才能擁有八塊腹肌？每個人都有639塊肌肉，不管是腹肌、臀大肌、三角肌還是肱二頭肌，增肌的原理都是一樣的——若想增肌，必先承重。

當你重複做鍛鍊肌肉的訓練時，肌肉纖維被破壞，你會有一種肌肉在燃燒的感覺，身體感到疲勞，受到刺激，調動機體內的蛋白質來修補，補好的肌纖維會比之前更強，能適應更多的重量。

所以重點來了，增肌，一是需要鍛鍊來重塑，二是需要蛋白質來修補，如此反覆，八塊腹肌不是夢！

不論是什麼類型的腹肌訓練，普通人每周進行2-3次不連續的訓練就夠了，每次訓練約30分鐘。

其中每個動作做4-6組，每組動作重複15-30次，組與組之間休息30秒-1分鐘，而且每個動作的量要大到讓肌肉感到疲勞。

所以如果你想要笑出腹肌，那你至少得笑到肚子疼那種程度。

按照上述的訓練強度和頻次進行訓練，如果喜劇和段子無法幫你堅持笑那麼久，還能找教練撓你腳心或者胳肢窩呢！更何況，從能量消耗來看，跑步每分鐘消耗10kcal左右，走路每分鐘都要消耗4kcal左右，而大笑每分鐘僅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑這種運動的減肥效率還不如去操場上跑兩圈步來得快一點。

那麼到底怎樣做才能練出八塊腹肌呢？孫子兵法有雲，知己知彼，百戰不殆，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，我們一般將腹肌分為上腹部、下腹部、內外斜肌和腹橫肌。

其中卷腹類運動最能鍛鍊上腹部，卷腹時，肩膀拉向髖部，脊柱上部向前彎曲。

（1）先仰臥在地面上，屈膝，雙腳和背部緊貼地面。

（2）雙手抱頭，通過腹肌用力將肩部和上背部抬離地面，在最高點保持1s，然後緩慢回復到（1）。

而當膝蓋拉向胸部，脊柱下部向前彎曲時，對下腹部的鍛鍊效果更好，如反向卷腹。

（3）雙腿屈膝成90度，腳掌著地，上半身與地面垂直，雙手放鬆放在大腿上。

（4）上半身緩慢向後躺下，雙手仍放在大腿上，堅持兩秒後緩慢回復至（3）。

當脊柱向前彎曲，並向左或向右轉動時，我們主要鍛鍊的是內外斜肌，如轉體觸膝卷腹。

（5）先仰臥於地面，屈膝成90度，腳尖向上，雙臂伸直置於身體兩側。

（6）頭和肩抬離地面，注意頭與脊椎成一條直線，雙臂從側面伸向左膝。

（7）緩慢回復至（5），然後換右膝完成同樣的動作。

微信編輯：劉晗

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